SmartWorkoutはダンベル種目のボリュームをどう計算しますか？

各セットで記録する値

左右がそれぞれ別々のおもりを挙げる場合や、左右を交互に動かす場合は、片側の値を記録します。こうした種目では、反対側も同じだけ動いたとみなして、アプリがセットのボリュームを2倍にします。

• ダンベル2個を同時に使う場合：ダンベル1個の重量。たとえば60 kgではなく30 kgです。
• 片腕または片脚の場合：片側の重量とレップ数。
• 左右交互の場合：片側のレップ数。たとえば20ではなく10です。

計算例

• 「ダンベルベンチプレス」を30 kgのダンベルで10レップ：30 kgと10を記録します。セットのボリュームは30 kg × 2 × 10 = 600 kgです。
• 「ダンベルベントオーバーロウ」を20 kgで片腕12レップ：20 kgと12を記録します。ボリュームは20 kg × 2 × 12 = 480 kgです。
• 「片脚レッグエクステンション」を25 kgで片脚15レップ：25 kgと15を記録します。ボリュームは25 kg × 2 × 15 = 750 kgです。
• 「ダンベルゴブレットスクワット」：ダンベル1個を両手で持つので、その重量を記録し、ボリュームは2倍になりません。

2倍にならない値

• セットの重量と重量の自己ベスト：記録した重量、たとえばダンベル1個の重量のままです。
• 推定1RMとその自己ベスト：記録した重量とレップ数から計算します。
• 統計のレップ数の合計。
• 部位ごとのセット数とボリュームゾーン（Premium）：片腕のセットもほかのセットと同じく1セットとして数え、2セットにはなりません。

ボリュームが表示される場所

アプリでボリュームが表示される場所では、どこでも2倍にした値が使われます。ウォームアップセットはボリュームに含まれません。

• トレーニング中の各セットの横。指標の列が「ボリューム」のときです。
• トレーニング後のサマリー（「合計重量」）と、履歴のトレーニング詳細（「ボリューム」）。
• 種目のグラフ（「ボリューム」）。
• 統計：プロフィール › 統計データ（「ワークアウトボリューム」）。

詳しいガイド： トン数（ボリューム）, トレーニングボリューム

種目のボリュームが2倍になるかを確認する方法

1. トレーニング中に種目のメニューを開き、「エクササイズの詳細」を選びます。
2. 筋肉マップの下に「ダブルカウントボリューム」の行があるか確認します。あれば、その種目のボリュームは2倍になります。タップすると説明が表示されます。

この設定は種目ごとのものです。アプリのライブラリの種目では固定で、自分で作った種目では変更できます。

自分で作った種目

自分で作った種目では、「統計で重量を2倍にカウント」という説明の付いた「シングルアーム / シングルレッグ」のスイッチで2倍にするかを決めます。このスイッチは「新しいエクササイズ」の画面（種目の一覧で名前を検索し、結果の下の「新しいエクササイズを追加」をタップ）と、種目の詳細の「エクササイズを編集」にあります。

• 重量の種類で「ダンベル」を選ぶとスイッチがオンになり、ほかの種類を選ぶとオフになります。重量の種類を選んでからスイッチを設定してください。
• ダンベル2個の種目と、片腕・片脚の種目ではオンにします。
• ダンベル1個を両手で持つ場合はオフにします。

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