バーベルワイドグリップベンチプレス

説明

フラットベンチに仰向けになり、足を床につけ、バーベルを広い順手で握ります。肩甲骨をベンチにつけたままバーを胸へ下ろし、腕が伸びるまで押し上げます。手首を安定した位置に保ち、動作中はお尻をベンチにつけておきます。

やり方

1. 目がバーの下に来るようベンチに仰向けになり、足を床につけ、お尻をベンチに置いて、腰に自然な軽いアーチを作ってください。
2. バーを肩幅より広い順手で左右均等に握り、手首を前腕の真上でまっすぐに保って、親指を巻きつけてください。
3. 肩甲骨を寄せてベンチに固定し、胸を起こして体幹を固めてください。
4. 腕を伸ばしてラックから外し、バーを肩の真上へ移して、肩をベンチにしっかりつけておいてください。
5. 肘は横に開いてよいですが、極端に開きすぎないようにして、バーを胸の中央から下部へゆっくり下ろしてください。
6. バーを弾ませずに胸へ軽く触れさせ、足を床につけ、お尻を下ろし、肩甲骨を寄せたまま保ってください。
7. 同じ軌道をたどって、バーを上方かつ少しラック側へ押し上げます。手首を前腕の真上に保ったまま、手で押してください。
8. 最後は腕を伸ばしたままラックへ戻し、両側が支えられたことを確認してから手を離してください。