Arkadiusz Chrabąszczewski

私について

Arkadiusz Chrabąszczewskiです。2020年から、筋トレの記録とジムのトレーニングプラン作成のためのアプリ、SmartWorkoutを設計し、プログラミングしています。最初のバージョンは2021年9月にApp Storeで公開され、現在アプリは11の言語で使えます。プログラミングを約10年続け、長年筋トレをしており、筋トレの研究を追い続けています。

トレーニングガイドとアプリでの私の役割

ポーランド語の記事はすべて、公開前に私が読んで承認しています。ほかの言語の版はポーランド語の記事から翻訳したもので、事実も出典も同じです。

アプリでは、トレーニングを数えるためのルールを私が担当していて、記事でも同じルールを説明しています。

• ボリュームゾーン：すべての筋群とトレーニングレベルに共通する1つの表で、MV（週2〜4セット）からMEV（4〜10）、MAV（10〜20）、MRV（20以上）まであります。週間ボリューム計算ツールも同じゾーンを表示します。
• セットの数え方：筋群が直接働くセットは1セット、補助的に働くだけのセットは0.5セットと数えます。
• プログレッションの提案：トレーニングのあと、アルゴリズムが重量、レップ数、RIR、種目の履歴を見て、レップを増やすか、重量を増やすか、いまの目標を維持するかを提案します。ダブルプログレッションにもとづいており、履歴のない種目は調整から始めます。つまり、最初の目標は余力が残るように設定されます。

記事の根拠

何が効果的かについての主張には、すべて本文で出典を示しています。多くはPubMedのメタ分析、レビュー、ポジションスタンドです。ボリュームゾーンは、67件の研究のメタ分析であるPelland et al. 2025と、2026年のACSMのポジションスタンドにもとづいています。

データの大半は、ジムでトレーニングするポーランドの男性のものです。そのため、示しているのはこのグループのトレーニングの傾向で、世界全体の平均ではありません。記事のつくり方と、データのプライバシーの守り方は記事の書き方のページで説明しています。すべての記事はトレーニングガイドにあります。