ピラティスハンドレッド（V字姿勢）
Pilates Hundred in V Position
別名：ハンドレッド
体幹アイソメトリック
ピラティスハンドレッド（V字姿勢）をSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
仰向けから伸ばした脚と上体を上げ、腕を頭上に伸ばしたホロウ姿勢を経て高いV字姿勢になります。V字を保ち、腕を足先へ伸ばして小さく上下させます。このハンドレッドのバリエーションは、腹部の緊張と一定の呼吸を組み合わせます。
やり方
- 脚を伸ばし、腕を体の横に置いて仰向けになってください。
- 腹部を引き締め、脚と肩を上げて腕を頭上に伸ばすホロウ姿勢をとってください。
- 伸ばした脚の角度を保ち、骨盤でバランスを取りながら上体を起こして高いV字にします。
- 両腕を足先へ伸ばし、肘は伸ばしたままにしてください。
- 上体と脚を固定し、腕を小さく上下に動かしてください。
- 腕を5回動かす間に吸い、次の5回で吐いてください。終わったらゆっくり体を下ろしてください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 手を足先の方向へ長く伸ばしてください。
- 腕の動きは小さく、一定のリズムにしてください。
- V字を安定させられる高さに脚を保ってください。
- 少ない呼吸サイクルから始め、10サイクルへ増やしてください。
- 腹部の緊張を保ち、鼻から吸って滑らかに吐いてください。
よくある間違い
- 上体が丸まって崩れ、高いV字を保てない。
- あごを突き出して首を緊張させる。
- 肩を耳へ近づける。
- 肘を曲げ伸ばしして腕を動かす。
- 骨盤を揺らしたり脚を左右に動かしたりする。
- 勢い任せにV字へ起き上がる。
おすすめの種目
ピラティスハンドレッド（V字姿勢）に関連する腹筋の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
