立位オブリーククランチ
Standing Oblique Crunch
体幹バランスファンクショナル
この種目をSmartWorkoutで記録
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
片膝を横から同じ側の肘へ近づけ、脇腹を縮める立位のクランチです。動作を行う側の腕を上げて肘を曲げ、反対の手を腰に置きます。支持脚でバランスを保ち、制御しながら上げた足を床へ戻します。
やり方
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ってください。
- 動かす側の腕を上げて肘を曲げ、反対の手を腰に添えてください。
- 反対側の脚に体重を移し、腹部に力を入れてください。
- 動かす側の膝を横へ上げながら上体をその膝へ傾け、同じ側の肘と膝を近づけてください。
- 足を床に戻し、上体をゆっくり起こしてください。
- 決めた回数を終えたら、反対側も行ってください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 支持する足の裏全体に圧力を分散してください。
- 支持脚の膝を軽く曲げてください。
- 前方の一点を見てバランスを取りやすくしてください。
- 脇腹を縮めるときに息を吐き、戻すときに吸ってください。
- 左右で同じ回数を行ってください。
よくある間違い
- 真横に体を倒さず、前や後ろに傾ける。
- 肩を丸めて、胸を落とす。
- 膝を上げるだけで、肋骨と腰を近づけない。
- 反動をつけるために、脚や上体を振る。
- 腰と肩を正面に保たず、上体をひねる。
- 戻る動きをコントロールせず、膝を素早く下ろす。
おすすめの種目
立位オブリーククランチに関連する腹筋の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
