ランドマインクローズグリップロウ
Close Grip Landmine Row
筋力プル
ランドマインクローズグリップロウをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
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説明
ランドマインクローズグリップロウは、上背部、特に菱形筋、僧帽筋、広背筋をターゲットにした多関節種目で、同時に上腕二頭筋と前腕も鍛えます。このエクササイズはランドマインを使い、片端が固定されたバーベルで行うため、独特の軌道で動かせ、安定性も高まります。
やり方
- バーベルをランドマインアタッチメントにセットするか、一端を部屋の隅にしっかりと固定します。
- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げてバーベルをまたいで立ちます。
- 腰から曲げて上半身を床とほぼ平行になるまで下げ、背骨を中立の状態に保ちます。
- 両手でバーベルの重りに近い部分をオーバーハンドグリップで握ります。
- コアを引き締め、肩甲骨を引き寄せ肘を曲げながらバーベルを下胸部に向かって引きます。
- 動作の頂点で肩甲骨をしっかりと寄せて一瞬停止します。
- バーベルをゆっくりとコントロールしながら元の位置に戻します。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- 背中をまっすぐに保ち、肩を丸めないようにして怪我を防ぎましょう。
- 腕だけに頼らず、背中の筋肉を使って引くことに集中しましょう。
- バランスと安定性を保つために、膝は軽く曲げた状態を維持しましょう。
- 動きをコントロールし、勢いを使って重りを持ち上げるのは避けましょう。
- 握りはしっかりと保ちつつも、前腕の疲労を減らすために強く握りすぎないようにしましょう。
- バーベルを引くときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。
よくある間違い
- 体を振って勢いを使いすぎること。
- 肘が外側に開きすぎること。
- 背骨をニュートラルに保たず、背中を丸めてしまうこと。
- バーベルから遠くに立ちすぎて可動域が減ること。
- バーベルを高く引きすぎて肩に負担をかけること。
- コアを締めず、体が安定しないこと。
- バーを緩く握りすぎてコントロールを失うこと。
- 動作のトップで肩甲骨を寄せないこと。
- 手首をまっすぐに保たず、曲げてしまうこと。
- かかとが床から浮いて、バランスを崩すこと。
おすすめの種目
ランドマインクローズグリップロウに関連する背中の種目と、動きの似た種目です。
バーベルベントオーバーロウ
Barbell Bent Over Row
バーベルベントオーバーロウ（ピンスタート）
Barbell Bent Over Row From Pin
バーベルシュラッグ（背面持ち）
Barbell Shrug Behind The Back
片手ランドマインベントオーバーロウ
One-Arm Landmine Bent Over Row
バーベルシールローイング
Seal Row
イエーツロウ
Yates Row
バーベルリバースグリップベントオーバーロウ
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
インクラインチェストサポーテッドバーベルローイング
Incline Chest Supported Barbell Row
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