Tバーベントオーバーロウ

T-Bar Bent Over Row

筋力プル

TバーベントオーバーロウをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

Tバーベントオーバーロウは、広背筋、菱形筋、僧帽筋などの背中の筋肉をターゲットにした多関節種目です。また、上腕二頭筋や体幹も動作の安定のために働きます。このエクササイズは、Tバーロウマシンまたはランドマインアタッチメント付きのバーベルを使用して行います。

やり方

Tバーまたはバーベルに希望の重量をセットします。
足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ちます。
股関節から上体を前に倒し、背中をまっすぐに保って胸を張ります。
両手でTバーまたはバーベルのハンドルを握り、手のひらを向かい合わせにします。
コアを引き締め、肩甲骨を寄せながら重量を胸の下部に向かって引き上げます。
動作の頂点で一瞬停止し、背中の筋肉をしっかりと収縮させます。
コントロールを保ちながらゆっくりと重量を元の位置に戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

背中をまっすぐに保ち、肩を丸めないようにして怪我を防ぎましょう。
腕ではなく背中の筋肉を使って引くことに集中し、効果を高めましょう。
腰を支えるために膝を軽く曲げた状態を維持しましょう。
動作中は重量をコントロールし、正しいフォームを保って狙った筋肉にしっかり効かせましょう。
重りを引き上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。
フォームを習得するために軽い重量から始め、徐々に重い負荷に進みましょう。

よくある間違い

背骨を中立に保てず、背中が丸まってしまう。
動作をコントロールせず、勢いで重量を引き上げる。
肘が外側に開きすぎて広背筋が使われにくくなる。
上体を起こしすぎて、可動域が小さくなる。
バーを握る手幅が広すぎて肩に負担がかかる。
コアを使わず、引く動作中に体が不安定になる。
バーを下部肋骨ではなく胸に引いてしまう。
動作のトップで肩甲骨を寄せていない。
膝を伸ばしきってロックし、下半身で体を支えにくくなる。
頭を過度に持ち上げて首に負担がかかる。

おすすめの種目

Tバーベントオーバーロウに関連する背中の種目と、動きの似た種目です。