ブロックデッドリフト

説明

ブロックデッドリフトは、バーベルをブロックの上に置いて高さを上げることで可動域を減らした、従来のデッドリフトのバリエーションです。このエクササイズは、臀部、ハムストリングス、腰部などの後部筋群をターゲットにし、リフト距離が短いためより重い重量を扱うことができます。特にロックアウトの強化やデッドリフトの停滞ポイントの克服に効果的です。

やり方

1. バーベルを希望の高さに上げるために、ブロックやプレートを設置します。通常は膝の少し下か同じ高さです。
2. 足を腰幅に開き、バーベルの真下に足の中央を置きます。
3. 肩幅のオーバーハンドグリップまたはミックスグリップでバーベルを握ります。
4. コアを締めて背中をまっすぐに保ち、股関節を曲げて膝を軽く曲げます。
5. 股関節と膝を同時に伸ばし、バーベルを体に近づけたまま持ち上げます。
6. リフトの頂点で完全に立ち上がり、臀部を締めます。
7. 股関節を曲げて膝を曲げながら、コントロールしてバーベルをブロックに戻します。