Aufwärmübungen vor dem Training77
Zum Aufwärmen vor dem Krafttraining gehören ein paar Minuten lockeres Cardio, dann Übungen in Bewegung und die Aktivierung der Muskeln, die gleich arbeiten. Vor schweren Sätzen kommen noch Aufwärmsätze in der ersten Übung. Jede Übung hat ein Video, eine Anleitung, die häufigsten Fehler und die beanspruchten Muskeln.
Übungen für die Brust zum Aufwärmen
Dynamische Schulterdehnung mit Band zum Aufwärmen
Band Warm-Up Dynamic Shoulder StretchMobilität • Dehnen
Schulterblatt-Liegestütz
Scapula Push-UpMobilität • Rehabilitation
World’s Greatest Stretch
World’s Greatest StretchMobilität • Dehnen
Kniende Rückenrotationsdehnung
Kneeling Back Rotation StretchMobilität • Dehnen
Brustwirbelsäulenrotation in Seitenlage
Open Book StretchMobilität • Dehnen
Inchworm mit Liegestütz
Inchworm Push-UpKraft • Mobilität
Abwechselnde Faustschläge
Alternating PunchesCardio • Funktional
Übungen für den Rücken zum Aufwärmen
Schwimmer in Bauchlage
Prone SwimmerCore • Funktional
Außenrotation der Schulter am Kabelzug
Cable External RotationKraft • Rehabilitation
Außenrotation im Stand mit Widerstandsband
Band Standing External RotationRehabilitation • Warm-up
Latzug in Bauchlage
Prone Lat PulldownRehabilitation • Warm-up
Schneeengel in Bauchlage
Reverse Snow AngelMobilität • Core
W-Heben in Bauchlage
Prone W RaiseRehabilitation • Warm-up
Übungen für die Schultern zum Aufwärmen
Kubanische Rotation mit Kurzhanteln
Dumbbell Cuban RotationKraft • Rehabilitation
Face Pull mit Widerstandsband
Banded Face PullKraft • Zug
Armkreisen
Arm CirclesMobilität • Warm-up
Kettlebell-Um-den-Kopf-Rotation
Kettlebell Around the Head RotationMobilität • Balance
Wandengel
Wall AngelMobilität • Dehnen
Banddurchführung für die Schultern
Band Pass Through ShouldersMobilität • Dehnen
Band Pull-Apart
Band Pull-ApartKraft • Zug
Y-Heben in Bauchlage
Prone Y RaiseRehabilitation • Warm-up
T-Heben in Bauchlage
Prone T RaiseRehabilitation • Warm-up
Kontrollierte Schulterrotationen in Bauchlage
Prone Shoulder CARsMobilität • Warm-up
Übungen für die Beine zum Aufwärmen
Laufbandlauf
Treadmill RunCardio • Warm-up
Ergometer
Stationary BikeCardio • Warm-up
Ellipsentrainer
Elliptical TrainerCardio • Warm-up
Seilspringen
Jump RopePlyometrisch • Cardio
Gehen als Kardiotraining
Walking CardioCardio • Warm-up
Luftwiderstands-Fahrradergometer
Assault Air BikeCardio • Funktional
Laufen
RunningCardio • Motorik
Pogo-Sprünge
Pogo JumpsPlyometrisch • Explosiv
Seitliche Ausfallschritte
Side LungesKraft • Mobilität
Kosaken-Kniebeuge
Cossack SquatMobilität • Balance
Hampelmann-Sprünge
Jumping JacksPlyometrisch • Cardio
Tiefe Kniebeuge in weite Vorbeuge mit Fußgriff
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMobilität • Dehnen
Gehen auf dem Laufband
Treadmill WalkCardio • Warm-up
Hüftkreisen
Hip CirclesMobilität • Warm-up
Monster Walk vorwärts mit Band
Forward Band Monster WalkRehabilitation • Balance
Halbe Froschdehnung mit Wippen
Rocking Half Frog StretchMobilität • Dehnen
Beinschwingen
Leg SwingsMobilität • Warm-up
Schaukelnder Frosch
Rocking FrogMobilität • Dehnen
Fußrollen
Roll FootMobilität • Rehabilitation
Hochsprung mit Knieberührung
Hopping High Knee TapPlyometrisch • Cardio
Seitliche Beinschwünge
Side Leg SwingsMobilität • Warm-up
Liegeergometer
Recumbent BikeCardio • Warm-up
Laufen auf der Stelle
Jogging in PlaceCardio • Warm-up
Seitliche Sprünge
Lateral HopsPlyometrisch • Explosiv
Abwechselndes Anfersen im Stand
Butt KicksCardio • Warm-up
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Körpergewicht
Bodyweight Single-Leg Romanian DeadliftBalance • Funktional
Good Morning mit Widerstandsband
Band Good MorningKraft • Warm-up
Sonnengruß A
Sun Salutation AMobilität • Dehnen
Übungen für den Po zum Aufwärmen
Beckenheben
Glute BridgeKraft • Core
Lateraler Monster Walk
Lateral Monster WalkRehabilitation • Balance
Vierfüßlerstand mit Arm- und Beinheben
Bird DogCore • Balance
Band-Hüftabduktion
Band Hip AbductionRehabilitation • Warm-up
Muschelübung in Seitenlage mit Band
Band Lying ClamshellsRehabilitation • Warm-up
Hüftbrücke mit Miniband
Mini Band Glute BridgeKraft • Rehabilitation
Muschelübung in Seitenlage
ClamshellKraft • Rehabilitation
90-90-Hüftrotation mit Handstütz
90/90 Hip Switch with Hand SupportMobilität • Warm-up
Hip Thrust mit Miniband
Mini Band Hip ThrustKraft • Funktional
Hüftabduktion mit Kniestreckung im Vierfüßlerstand
Fire Hydrant KickKraft • Warm-up
90-90-Hüftrotation
90/90 Hip SwitchMobilität • Warm-up
Superman-Schwimmer
Superman SwimmersCore • Balance
Hüftbrücke mit abwechselndem Knieheben
Glute Bridge MarchKraft • Core
Seitliches Shufflelaufen
Lateral ShuffleCardio • Motorik
Sitzende Außenrotation der Hüfte
Seated Hip External RotationMobilität • Rehabilitation
Sitzende Innenrotation der Hüfte
Seated Hip Internal RotationMobilität • Rehabilitation
Übungen für die Unterarme zum Aufwärmen
Schulterblatt-Retraktion im Hang
Hanging Scapular RetractionsRehabilitation • Warm-up
Handgelenk-Liegestütz
Wrist Push-UpKraft • Mobilität
Übungen für die Bauchmuskeln zum Aufwärmen
Toter Käfer
Dead BugCore • Motorik
Bergsteiger
Mountain climberPlyometrisch • Core
Zehenspitzenberührungen
Toe TouchesWarm-up
Katzen-Kuh-Bewegung
Cat CowMobilität • Dehnen
Körpergewicht-Windmühle
Bodyweight WindmillMobilität • Core
Plank mit seitlichem Beinsprung
Plank JackPlyometrisch • Core
Bärengang
Bear CrawlCore • Cardio
Kniehebelauf auf der Stelle
High KneesCardio • Plyometrisch
