器械动作110
器械沿固定轨迹引导动作，更容易专注于单一肌肉，也能安全地练到接近力竭。 每个动作都有视频、动作要领、常见错误和目标肌肉。
胸肌器械动作
器械胸部飞鸟
Machine Chest Fly力量训练 • 推类
器械胸部推举
Plate-Loaded Chest Press力量训练 • 推类
史密斯机上斜卧推
Smith Incline Chest Press力量训练 • 推类
上斜锤式胸部推举
Incline Hammer Chest Press力量训练 • 推类
坐姿器械推胸
Machine Chest Press力量训练 • 推类
器械下斜推胸
Decline Chest Press力量训练 • 推类
史密斯卧推
Smith Bench Press力量训练 • 推类
蝴蝶机夹胸
Pec Deck Chest Fly力量训练 • 推类
器械平板卧推
Lying Chest Press力量训练 • 推类
器械胸推锤式握法
Machine Chest Press Hammer Grip力量训练 • 推类
交叉身体单臂力量推举
Cross Body One-Arm Strength Press力量训练 • 推类
史密斯机下斜卧推
Decline Smith Bench Press力量训练 • 推类
背部器械动作
器械胸托划船
Chest Supported Machine Row力量训练 • 拉类
宽握胸托划船
Wide Grip Chest Supported Row力量训练 • 拉类
胸托T杠划船
Chest Supported T-Bar Row力量训练 • 拉类
辅助引体向上
Assisted Pull-Up力量训练 • 拉类
单臂胸部支撑划船机
One-Arm Chest Supported Row Machine力量训练 • 拉类
坐姿下拉机
Lat Pulldown Machine力量训练 • 拉类
器械高位划船
Lever High Row力量训练 • 拉类
器械上拉
Machine Pullover力量训练 • 拉类
单臂坐姿划船
One-Arm Seated Row力量训练 • 拉类
史密斯机耸肩
Smith Shoulder Shrug力量训练
单臂器械高位划船
One-Arm Lever High Row力量训练 • 拉类
史密斯俯身划船
Smith Machine Bent Over Row力量训练 • 拉类
器械低位划船
Lever Low Row力量训练 • 拉类
器械背部伸展
Lever Back Extension力量训练
器械耸肩
Machine Shrugs力量训练 • 拉类
滑雪机
Ski Ergometer有氧 • 功能性
辅助式反手引体向上
Assisted Chin-Up力量训练 • 拉类
肩部器械动作
器械反向飞鸟
Machine Reverse Flyes力量训练 • 拉类
器械肩推举
Machine Shoulder Press力量训练 • 推类
器械侧平举
Machine Lateral Raise力量训练
史密斯机肩推
Smith Shoulder Press力量训练 • 推类
单臂后束三角肌飞鸟
One-Arm Rear Delt Fly力量训练 • 拉类
器械坐姿锤式握肩推举
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press力量训练 • 推类
史密斯坐姿颈后推举
Smith Seated Behind Neck Press力量训练 • 推类
史密斯机直立划船
Smith Machine Upright Row力量训练 • 拉类
杠铃片加载式肩部推举
Plate-Loaded Shoulder Press力量训练 • 推类
腿部器械动作
坐姿腿屈伸
Seated Leg Extension Machine力量训练 • 推类
坐姿髋内收
Seated Hip Adduction力量训练
坐姿腿弯举
Seated Leg Curl力量训练
俯卧腿弯举
Prone Lying Leg Curl力量训练
腿举
Leg Press力量训练 • 推类
坐姿提踵
Seated Calf Raise力量训练
器械式哈克深蹲
Machine Hack Squat力量训练 • 推类
器械站姿提踵
Machine Calf Raises力量训练
腿举机提踵
Calf Leg Press力量训练 • 推类
史密斯深蹲
Smith Squat力量训练 • 推类
史密斯机小腿提踵
Smith Calf Raises力量训练
单腿坐姿腿屈伸
Single-Leg Extension力量训练
站立腿弯举
Standing Leg Curl力量训练
史密斯机保加利亚分腿蹲
Bulgarian Squat Smith力量训练 • 平衡训练
单腿腿举
Single Leg Press力量训练 • 推类
坐姿腿举
Lever Horizontal Leg Press力量训练 • 推类
宽距腿举
Leg Press Wide Stance力量训练 • 推类
北欧腘绳肌弯举
Nordic Hamstring Curl力量训练 • 康复训练
旋转小腿提踵
Rotary Calf Raise力量训练
单腿坐姿小腿肌训练机提踵
Single Leg Seated Calf Machine Raise力量训练
站立提踵
Standing Calf Raise力量训练 • 平衡训练
坐姿单腿腿弯举
Seated Single Leg Curl力量训练 • 康复训练
器械反向哈克深蹲
Machine Reverse Hack Squat力量训练 • 推类
史密斯机后弓步
Smith Rear Lunge力量训练 • 平衡训练
单腿俯卧腿弯举
Single-Leg Lying Curl力量训练 • 平衡训练
窄距45度腿举
Narrow Stance 45 Degree Leg Press力量训练 • 推类
器械腰带深蹲
Machine Belt Squat力量训练
史密斯机提踵
Smith Calf Raises力量训练
风阻自行车
Assault Air Bike有氧 • 功能性
史密斯椅式深蹲
Smith Chair Squat力量训练
史密斯机哈克深蹲
Smith Hack Squat力量训练 • 推类
负重坐姿提踵
Weighted Seated Calf Raise力量训练
史密斯机臀部后踢
Smith Machine Glute Kickback力量训练
史密斯机分腿蹲
Smith Split Squat力量训练
史密斯机跪姿髋推
Smith Kneeling Hip Thrust力量训练 • 功能性
史密斯机相扑深蹲
Sumo Squat With Smith力量训练
单腿史密斯机提踵
Single Leg Smith Calf Raise力量训练
史密斯机深蹲至凳
Smith Squat To Bench力量训练 • 功能性
辅助单腿深蹲
Assisted Pistol Squat力量训练 • 平衡训练
史密斯机前蹲
Smith Front Squat力量训练 • 推类
史密斯机坐姿提踵
Smith Seated Calf Raise力量训练
史密斯机泽奇深蹲
Smith Zercher Squat力量训练
史密斯机垂直腿举
Vertical Leg Press Smith Machine力量训练 • 推类
哈克深蹲机提踵
Hack Squat Machine Calf Raise力量训练
滚动小腿肌肉
Roll Calves灵活性 • 康复训练
钟摆式深蹲
Pendulum Squat力量训练 • 推类
卧式健身车
Recumbent Bike有氧 • 热身
器械驴式提踵
Machine Donkey Calf Raise力量训练
垂直腿举
Vertical Leg Press力量训练 • 推类
臀部器械动作
坐姿髋外展
Seated Hip Abduction力量训练 • 康复训练
器械臀推
Machine Hip Thrust力量训练
臀肌机后踢
Glute Machine Kickback力量训练 • 功能性
史密斯罗马尼亚硬拉
Smith Machine Romanian Deadlift力量训练 • 拉类
史密斯机早安式
Smith Machine Good Morning力量训练
史密斯机臀推
Hip Thrust Smith Machine力量训练
腰带深蹲机罗马尼亚硬拉（V形握把）
Belt Squat Machine Romanian Deadlift with V-Grip力量训练 • 拉类
器械反向背伸展
Machine Reverse Hyperextension力量训练 • 康复训练
肱二头肌器械动作
器械牧师弯举
Machine Preacher Curl力量训练 • 拉类
器械肱二头肌弯举
Machine Biceps Curl力量训练 • 拉类
单臂器械牧师弯举
One-Arm Machine Preacher Curl力量训练 • 拉类
牧师锤式弯举
Preacher Hammer Curl力量训练 • 拉类
肱三头肌器械动作
坐姿器械臂屈伸
Seated Dip Machine力量训练 • 推类
辅助器械双杠臂屈伸
Assisted Machine Dips力量训练 • 推类
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press力量训练 • 推类
器械三头肌伸展
Machine Triceps Extension力量训练 • 推类
史密斯机JM推举
JM Press on Smith力量训练 • 推类
前臂器械动作
全部前臂动作
腹肌器械动作
坐姿器械卷腹
Machine Abdominal Crunches力量训练 • 核心
坐姿器械躯干旋转
Seated Machine Trunk Rotation力量训练 • 核心
旋转躯干
Rotary Torso力量训练 • 核心
跪姿器械屈膝抬腿
Knee Raise Ab Coaster核心 • 力量训练
器械仰卧卷腹
Machine Lying Crunch核心
