动作库: 臀部肌群87
浏览臀部动作，查看技术要领、目标肌肉和动作变式。
杠铃臀推
Barbell Hip Thrust力量训练 • 功能性
罗马尼亚硬拉
Romanian Deadlift力量训练 • 拉类
坐姿髋外展
Seated Hip Abduction力量训练 • 康复训练
负重背屈伸
Weighted Back Extension力量训练 • 核心
器械臀推
Machine Hip Thrust力量训练
绳索臀部后踢
Glute Cable Kickback力量训练 • 功能性
相扑硬拉
Sumo Deadlift力量训练 • 拉类
钢索髋关节外展
Cable Hip Abduction力量训练 • 康复训练
单腿罗马尼亚硬拉
Single Leg Romanian Deadlift力量训练 • 平衡训练
哑铃后弓步
Dumbbell Rear Lunge力量训练 • 平衡训练
臀肌机后踢
Glute Machine Kickback力量训练 • 功能性
壶铃高脚杯深蹲
Kettlebell Goblet Squat力量训练 • 功能性
哑铃单腿臀推
Dumbbell Single Leg Hip Thrust力量训练 • 平衡训练
杠铃早安式
Barbell Good Morning力量训练
臀桥
Glute Bridge力量训练 • 核心
负重臀桥
Weighted Glute Bridge力量训练 • 核心
杠铃臀桥
Barbell Glute Bridge力量训练 • 功能性
背部伸展
Back Extension力量训练 • 康复训练
哑铃相扑深蹲
Dumbbell Sumo Squat力量训练 • 功能性
史密斯罗马尼亚硬拉
Smith Machine Romanian Deadlift力量训练 • 拉类
哑铃台阶反向弓步
Dumbbell Reverse Lunge off Step力量训练 • 平衡训练
史密斯机早安式
Smith Machine Good Morning力量训练
史密斯机臀推
Hip Thrust Smith Machine力量训练
KAS 臀桥
KAS Glute Bridge力量训练 • 功能性
哑铃背部伸展
Back Extension With Dumbbell力量训练 • 核心
侧向怪兽步行
Lateral Monster Walk康复训练 • 平衡训练
保加利亚分腿蹲
Bulgarian Squat力量训练 • 平衡训练
鸟狗式
Bird Dog核心 • 平衡训练
坐姿弹力带髋外展
Seated Band Hip Abduction力量训练 • 康复训练
侧卧髋外展
Side Lying Hip Abduction力量训练 • 康复训练
单腿臀推
Single Leg Hip Thrust力量训练 • 平衡训练
弹力带髋外展
Band Hip Abduction康复训练 • 热身
弹力带侧卧蛤壳式
Band Lying Clamshells康复训练 • 热身
哑铃臀推
Dumbbell Hip Thrust力量训练 • 功能性
单腿臀桥
Glute Bridge Single Leg力量训练 • 平衡训练
跪姿弹力带臀部后踢
Kneeling Resistance Band Glute Kickback力量训练 • 功能性
迷你弹力带臀桥
Mini Band Glute Bridge力量训练 • 康复训练
跪姿后踢腿
Donkey Kick力量训练 • 功能性
弹力带站立平衡臀肌后踢
Band Standing Balance Glute Kickback功能性 • 力量训练
杠铃台阶后弓步
Barbell Rear Lunge On Step力量训练 • 平衡训练
侧板式髋外展
Side Plank Hip Abduction力量训练 • 核心
臀推
Hip Thrust力量训练 • 功能性
绳索胯下后拉
Cable Pull Through力量训练 • 拉类
弹力带反向背伸展
Band Reverse Hyperextension力量训练 • 康复训练
婴儿式
Child’s Pose灵活性 • 拉伸
垫块硬拉
Deadlift from Blocks力量训练 • 拉类
前脚抬高分腿蹲
Split Squat Front Foot Elevated力量训练 • 平衡训练
坐姿四字伸展
Seated Figure 4 Stretch灵活性 • 拉伸
鸽子式
Pigeon Pose灵活性 • 拉伸
仰卧屈膝抱胸拉伸
Lying Knee To Chest Stretch灵活性 • 拉伸
长凳臀桥
Glute Bridge on Bench力量训练 • 核心
髋关节铰链动作
Hip Hinge力量训练 • 功能性
蛙式臀桥
Frog Pump力量训练 • 功能性
侧板支撑蛤壳式
Side Plank Clamshell核心 • 平衡训练
坐姿早安式
Seated Good Morning力量训练 • 核心
站姿绳索髋关节伸展
Standing Cable Hip Extension力量训练 • 功能性
臀肌滚动
Glutes Roll灵活性 • 康复训练
站立髋外展
Standing Hip Abduction平衡训练 • 康复训练
单腿负重臀桥
Single Leg Weighted Glute Bridge力量训练 • 平衡训练
腰带深蹲机罗马尼亚硬拉（V形握把）
Belt Squat Machine Romanian Deadlift with V-Grip力量训练 • 拉类
绳索斜向后踢腿
Cable Diagonal Kickback力量训练 • 功能性
侧卧蛤壳式
Clamshell力量训练 • 康复训练
弹力带硬拉
Band Deadlift力量训练 • 拉类
相扑式罗马尼亚硬拉
Sumo Romanian Deadlift力量训练 • 拉类
45度反向挺身屈伸
45-Degree Reverse Hyperextension力量训练 • 康复训练
哑铃相扑硬拉
Dumbbell Sumo Deadlift力量训练 • 拉类
跪姿髋推
Kneeling Hip Thrust力量训练 • 功能性
手撑地90/90髋关节转换
90/90 Hip Switch with Hand Support灵活性 • 热身
杠铃地雷管罗马尼亚硬拉
Landmine Romanian Deadlift力量训练 • 拉类
交叉后撤弓步蹲
Curtsy Lunge力量训练 • 平衡训练
迷你弹力带臀推
Mini Band Hip Thrust力量训练 • 功能性
仰卧四字臀部拉伸
Lying Figure 4 Stretch灵活性 • 拉伸
跪姿侧踢腿
Fire Hydrant Kick力量训练 • 热身
90/90髋关节转换
90/90 Hip Switch灵活性 • 热身
器械反向背伸展
Machine Reverse Hyperextension力量训练 • 康复训练
哑铃交叉后撤弓步蹲
Dumbbell Curtsy Lunge力量训练 • 平衡训练
滑冰跳
Skater Jumps增强式训练 • 爆发力
超人式交替游泳式背伸展
Superman Swimmers核心 • 平衡训练
轮胎翻转
Tire Flip力量训练 • 爆发力
坐姿脊柱旋转
Seated Spinal Twist灵活性 • 拉伸
卧凳反向挺身
Bench Reverse Hyperextension力量训练 • 康复训练
臀桥交替抬腿
Glute Bridge March力量训练 • 核心
侧向滑步
Lateral Shuffle有氧 • 运动技能
单哑铃提箱式硬拉
Dumbbell Suitcase Deadlift力量训练 • 拉类
相扑硬拉短拉
Sumo Deadlift with Short Pull力量训练 • 爆发力
坐姿髋关节外旋
Seated Hip External Rotation灵活性 • 康复训练
坐姿髋关节内旋
Seated Hip Internal Rotation灵活性 • 康复训练
