运动库: 腹肌107
浏览 腹肌 练习，获取技术指导、目标肌肉及动作变化。
屈膝卷腹
Knee Tuck Crunch核心 • 力量训练
徒手风车式
Bodyweight Windmill灵活性 • 核心
旋转躯干
Rotary Torso力量训练 • 核心
L型坐姿
L-Sit力量训练 • 核心
弹力带站姿侧弯
Band Standing Side Bend灵活性 • 核心
坐姿扭转
Sitting Twist核心 • 灵活性
水平钢索扭转
Cable Twist (horizontal)力量训练 • 核心
腿部内外收缩
Leg In and Out核心 • 灵活性
负重下斜卷腹
Weighted Decline Crunch力量训练 • 核心
悬挂剪刀踢
Hanging Scissors Kicks核心 • 平衡训练
腹肌轮滚动
Ab Wheel Rollout力量训练 • 核心
哑铃侧桥
Dumbbell Side Bridge核心 • 平衡训练
仰卧卷腹
Abdominal Crunches核心
弹力带站姿扭转卷腹
Band Standing Twisting Crunches核心 • 功能性
仰卧屈膝悬空保持
Hollow Body Hold核心 • 等长训练
负重直臂卷腹
Weighted Straight Arm Crunch力量训练 • 核心
双杠直腿抬高
Straight Leg Raise on Dip Bars力量训练 • 核心
上拉下压绳索扭转
Cable Twist (up down)核心 • 功能性
坐姿交替卷腹
Seated Alternate Crunches核心 • 功能性
悬垂屈膝提胸
Hanging Knee To Chest核心 • 灵活性
上斜板腿举
Incline Bench Leg Raises核心
龙旗式
Dragon Flag力量训练 • 核心
负重仰卧起坐
Weighted Sit Up力量训练 • 核心
仰卧交替抬腿腹部练习
Dead Bug核心 • 运动技能
药球俄罗斯转体
Med Ball Russian twist核心 • 平衡训练
弹力带帕洛夫抗旋转推举
Band Pallof Press核心 • 功能性
弹力带俄罗斯转体
Band Russian Twist核心 • 平衡训练
弹力带站立卷腹
Band Standing Crunches核心 • 功能性
绳索跪姿侧向卷腹
Cable Kneeling Side Crunch核心
器械腹部卷曲
Machine Abdominal Crunches力量训练 • 核心
仰卧交替屈膝卷腹
Bicycle Crunches核心 • 功能性
剪刀式
Scissors核心 • 灵活性
低位滑轮水平帕洛夫推举
Low Cable Horizontal Pallof Press力量训练 • 核心
悬垂屈膝触肘
Hanging Knees to Elbows力量训练 • 核心
负重仰卧交替抬腿
Weighted Dead Bug核心 • 力量训练
健身球卷腹
Stability Ball Crunch核心 • 平衡训练
跪姿弹力带腹部卷曲
Kneeling Band Abs Crunches核心 • 功能性
杠铃站立扭转
Barbell Standing Twist核心 • 灵活性
仰卧起坐
Sit Up核心
仰卧直腿抬高
Lying Stright Leg Raise核心
器械仰卧卷腹
Machine Lying Crunch核心
吊环俯身折叠
Ring Pike核心 • 平衡训练
健身球仰卧抬腿
Dead Bug with Ball核心 • 运动技能
平板支撑
Plank核心 • 等长训练
悬垂屈膝触肘腰部
Hanging Knees to Elbows Waist力量训练 • 核心
坐姿反向圆周卷腹
Seated Reverse Circle Crunches核心 • 力量训练
V字仰卧起坐
V-Up核心 • 平衡训练
弹力带水平扭转
Band Twist (horizontal)核心 • 灵活性
V字仰卧起坐
V-Sit Crunch核心 • 平衡训练
脚趾触杠
Toes To Bar核心 • 功能性
站立式空中自行车
Standing Air Bike核心 • 有氧
负重平板支撑
Weighted Plank力量训练 • 核心
空中自行车
Air Bike有氧 • 核心
登山者运动
Mountain climber爆发力训练 • 核心
船长椅直腿抬高
Capitan's Chair Straight Leg Raises力量训练 • 核心
上斜扭转仰卧起坐
Incline Twisting Sit Up核心 • 力量训练
肩倒立式
Shoulderstand Pose平衡训练 • 核心
悬垂屈膝画圈
Hanging Knee Circles灵活性 • 核心
青蛙卷腹
Frog Crunch核心
悬垂举腿至杠铃
Hanging Leg Raise To Bar力量训练 • 核心
悬垂直腿抬高
Hanging Straight Leg Raise核心 • 力量训练
高到低弹力带伐木者
High To Low Band Woodchopper核心 • 功能性
蟹式
Crab Pose灵活性 • 拉伸
弹力带半跪姿斜向下拉
Band Half Kneeling Chop核心 • 功能性
负重仰卧屈体保持
Weighted Hollow Body Hold核心 • 等长训练
膝提腹部滑行器
Knee Raise Ab Coaster核心 • 力量训练
坐姿器械躯干旋转
Seated Machine Trunk Rotation力量训练 • 核心
V字仰卧起坐
V-Up核心 • 功能性
坐姿腿部抬高
Seated Leg Raise核心
侧向卷腹
Side Crunch核心
悬挂V字仰卧起坐
Suspension V-Ups核心 • 平衡训练
反向卷腹
Reverse Crunches核心
哑铃站立侧弯
Dumbbell Standing Side Bend核心
触脚趾运动
Toe Touches灵活性 • 热身
哑铃俄罗斯转体
Dumbbell Russian Twist核心 • 平衡训练
悬挂半风车
Hanging Half Windmill灵活性 • 核心
上犬式
Upward Dog灵活性 • 拉伸
负重俄罗斯转体
Weighted Russian Twist力量训练 • 核心
坐姿打水式腿部摆动
Seated Flutter Kick核心 • 有氧
侧支撑
Side Plank核心 • 平衡训练
瑞士球平板支撑
Swiss Ball Plank核心 • 平衡训练
锯式平板支撑
Saw Plank核心 • 等长训练
站立式钢索腹部卷曲
Standing Cable Ab Crunch力量训练 • 核心
杠铃滚动 - 跪姿
Barbell Rollout - Kneeling力量训练 • 核心
自下而上旋转
Bottom up rotation核心
弹力带跪姿扭转卷腹
Band Kneeling Twisting Crunch核心 • 功能性
熊式平板支撑
Bear Plank核心 • 等长训练
仰卧脊柱扭转
Lying Spinal Twist灵活性 • 拉伸
詹达仰卧起坐
Janda Sit Up核心 • 功能性
站立俄罗斯转体
Standing Russian Twist核心 • 平衡训练
TRX 单腿鸟狗式
TRX Single Leg Bird Dog运动技能 • 平衡训练
腹部真空练习
Abdominal Vaccum核心 • 等长训练
坐姿腹部绳索卷腹
Seated Ab Cable Crunch力量训练 • 核心
负重悬垂举腿
Weighted Hanging Leg Raise力量训练 • 核心
负重仰卧卷腹
Weighted Ab Crunches力量训练 • 核心
对侧肘碰膝
Opposite side elbow to knee核心 • 灵活性
钢索水平帕洛夫推举
Cable Horizontal Pallof Press核心 • 功能性
杠铃地雷旋转
Landmine Twist核心 • 功能性
弹力带仰卧交替屈膝卷腹
Band Bicycle Crunches核心 • 功能性
悬垂斜肌屈膝抬腿
Hanging Oblique Knee Raise核心 • 力量训练
踝部触碰
Ankle Taps核心 • 灵活性
猫牛式
Cat Cow灵活性 • 拉伸
悬垂屈膝抬腿
Hanging Knee Raises核心 • 力量训练
跪姿绳索腹部卷曲
Kneeling Cable Abs Crunches力量训练 • 核心
下斜仰卧起坐
Decline Crunch核心
坐姿杠铃扭转
Seated Barbell Twist核心 • 功能性
船长椅屈膝抬腿
Captains Chair Knee Raises核心
