运动库: 背部102
浏览 背部 练习，获取技术指导、目标肌肉及动作变化。
单臂背阔肌下拉
One-Arm Lat Pulldown力量训练 • 拉力
引体向上
Pull-Up力量训练 • 拉力
负重引体向上
Weighted Pull-Up力量训练 • 拉力
单臂哑铃俯身肩胛骨划船
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula Row力量训练 • 拉力
窄握引体向上
Close Grip Pull Up力量训练 • 拉力
杠铃划船
Barbell Bent Over Row力量训练 • 拉力
单臂下拉绳低位划船
One-Arm Cable Low Row力量训练 • 拉力
坐姿绳索宽握划船
Seated Cable Wide Grip Row力量训练 • 拉力
坐姿划船
Seated Cable Row力量训练 • 拉力
绳索直臂背阔肌下拉
Rope Straight-Arm Lat Pulldown力量训练 • 拉力
绳索宽握颈后下拉
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown力量训练 • 拉力
宽握背部引体向上
Wide Grip Rear Pull-Up力量训练 • 拉力
引体向上
Chin-Up力量训练 • 拉力
宽握引体向上
Pull-Up Wide Grip力量训练 • 拉力
悬挂划船
Suspension Row力量训练 • 拉力
杠铃俯身划船（从支架开始）
Barbell Bent Over Row From Pin力量训练 • 拉力
单臂直臂下拉训练
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown力量训练 • 拉力
哑铃凯尔索耸肩
Dumbbell Kelso Shrugs力量训练 • 拉力
单臂胸部支撑划船机
One-Arm Chest Supported Row Machine力量训练 • 拉力
绳索中立握距下拉
Cable Neutral Grip Lat Pulldown力量训练 • 拉力
单臂低位拉索坐姿划船
One-Arm Low Cable Seated Row力量训练 • 拉力
正面水平悬垂引体向上
Front Lever Pull-Up力量训练 • 核心
颈部侧向拉伸
Neck Side Stretch灵活性 • 拉伸
绳索下拉背部肌肉锻炼
Cable Lat Pulldown力量训练 • 拉力
俯身壶铃划船
Bent Over Kettlebell Row力量训练 • 拉力
器械耸肩
Machine Shrugs力量训练 • 拉力
宽握距胸部支撑划船
Wide Grip Chest Supported Row力量训练 • 拉力
大猩猩划船
Gorilla Row力量训练 • 拉力
弹力带俯身背阔肌下拉
Band Bent Over Lat Pulldown力量训练 • 拉力
悬挂倒置划船
Suspension Inverted Row力量训练 • 拉力
T杠划船
T-Bar Bent Over Row力量训练 • 拉力
上斜凳哑铃宽划船
Incline Bench Dumbbell Wide Row力量训练 • 拉力
杠铃背后耸肩
Barbell Shrug Behind The Back力量训练 • 拉力
单臂哑铃划船
Dumbbell Bent Over Row力量训练 • 拉力
器械下拉
Machine Pullover力量训练 • 拉力
T杠胸部支撑划船
T-Bar Chest Suported Row力量训练 • 拉力
宽握引体向上
Wide Grip Lat Pulldown力量训练 • 拉力
哑铃海豹划船
Dumbbell Seal Row力量训练 • 拉力
哑铃耸肩
Dumbbell Shoulder Shrugs力量训练
L型引体向上
L Pull-Up力量训练 • 核心
坐姿哑铃耸肩
Seated Dumbbell Shrugs力量训练
站立侧面背阔肌拉伸
Standing Side Lat Stretch灵活性 • 拉伸
环绕拉动
Pull Around力量训练 • 拉力
绳索提博多划船
Cable Thibaudeau Kayak Row力量训练 • 拉力
单臂地雷管俯身划船
One-Arm Landmine Bent Over Row力量训练 • 拉力
单臂钢索半跪姿背阔肌下拉
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat Pulldown力量训练 • 拉力
单臂弹力带跪姿背阔肌下拉
One-Arm Band Kneeling Lat Pulldown力量训练 • 拉力
反握澳式引体向上
Australian Pull-Up Underhand Grip力量训练 • 拉力
杠杆低位划船
Lever Low Row力量训练 • 拉力
中立握引体向上
Pull-Up Neutral Grip力量训练 • 拉力
俯卧游泳者
Prone Swimmer灵活性 • 核心
史密斯机肩耸
Smith Shoulder Shrug力量训练
双杠耸肩
Dip Shrugs力量训练 • 推举
胸部支撑器械划船
Chest Supported Machine Row力量训练 • 拉力
弹力带颈后下拉
Band Pulldown Behind Neck力量训练 • 拉力
吊环引体向上
Rings Pull-Up力量训练 • 拉力
划船机
Rowing Machine有氧 • 功能性
海豹划船
Seal Row力量训练 • 拉力
交替俯卧撑划船
Alternate Renegade Row力量训练 • 核心
单臂高位划船拉索
One-Arm High Row Cable力量训练 • 拉力
颈部屈曲
Neck Curl力量训练 • 康复训练
滑雪测功仪
Ski Ergometer有氧 • 功能性
哑铃中立握姿上斜卧推划船
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench Row力量训练 • 拉力
绳索窄握背阔肌下拉
Cable Close Grip Lat Pulldown力量训练 • 拉力
杠铃肩部耸肩
Barbell Shoulder Shrug力量训练
旗帜
Flag力量训练 • 核心
杠铃反握俯身划船
Barbell Reverse Grip Bent Over Row力量训练 • 拉力
坐姿下拉机
Lat Pulldown Machine力量训练 • 拉力
弹力带高位锚点宽划船
Band High Anchor Wide Row力量训练 • 拉力
上斜胸部支撑杠铃划船
Incline Chest Supported Barbell Row力量训练 • 拉力
壶铃俯卧撑划船
Kettlebel Renegade Row力量训练 • 核心
辅助引体向上
Assisted Pull-Up力量训练 • 拉力
杠铃后束三角肌划船
Barbell Rear Delt Row力量训练 • 拉力
坐姿绳索划船中立握姿
Cable Seated Row Neutral Grip力量训练 • 拉力
单臂拉力器划船
One-Arm Cable Row力量训练 • 拉力
杠杆高位划船
Lever High Row力量训练 • 拉力
陷阱杠铃耸肩
Trap Bar Shrugs力量训练 • 拉力
反向划船
Inverted Row (Australian)力量训练 • 拉力
俯身杠铃提拉
Pendlay Row力量训练 • 拉力
坐姿下拉绳索划船中立握姿
Seated Cable Low Row Neutral Grip力量训练 • 拉力
杠杆式背部伸展
Lever Back Extension力量训练
哑铃仰卧腿举过顶拉伸
Dumbbell Pullover with Legs Raised力量训练 • 核心
绳索坐姿仰握划船
Cable Seated Supine Grip Row力量训练 • 拉力
直臂背阔肌下拉
Straight-Arm Lat Pulldown力量训练 • 拉力
绳索中立握距下拉
Cable Neutral Grip Lat Pulldown力量训练 • 拉力
跪姿绳索背阔肌下拉
Kneeling Cable Lat Pulldown力量训练 • 拉力
窄握环上水平引体向上
Narrow Grip Australian Pull-Up With Rings力量训练 • 拉力
窄握地雷杠划船
Close Grip Landmine Row力量训练 • 拉力
背部杠杆
Back Lever力量训练 • 核心
单臂坐姿划船
One-Arm Seated Row力量训练 • 拉力
绳索耸肩
Cable Shrug力量训练 • 拉力
杠铃上斜宽握划船
Barbell Incline Wide Grip Row力量训练 • 拉力
弹力带辅助引体向上
Band Assisted Pull Up力量训练 • 拉力
倒置耸肩
Inverted Shrug力量训练 • 拉力
仰卧屈臂上拉
Dumbbell Lat Pullover力量训练 • 拉力
哑铃上斜胸部支撑侧平举
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral Raises力量训练
正面悬垂
Front Lever力量训练 • 核心
单臂半跪姿绳索背阔肌下拉
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat Pulldown力量训练 • 拉力
单臂杠杆高位划船
One-Arm Lever High Row力量训练 • 拉力
负重引体向上
Negative Pull-Up力量训练 • 拉力
史密斯器械俯身划船
Smith Bent Over Row力量训练 • 拉力
俯身双臂哑铃划船
Double Dumbbell Bent Over Row力量训练 • 拉力
