Übungsbibliothek: Gluteus88
Durchsuche Übungen für den Po mit Technikhinweisen, Zielmuskeln und Bewegungsvarianten.
Hip Thrust mit Langhantel
Barbell Hip ThrustKraft • Funktional
Rumänisches Kreuzheben
Romanian DeadliftKraft • Zug
Sitzende Hüftabduktion
Seated Hip AbductionKraft • Rehabilitation
Gewichtete Rückenstreckung
Weighted Back ExtensionKraft • Core
Hip Thrust an der Maschine
Machine Hip ThrustKraft
Kabel-Kickback für die Gesäßmuskulatur
Glute Cable KickbackKraft • Funktional
Sumo-Kreuzheben
Sumo DeadliftKraft • Zug
Kabel-Hüftabduktion
Cable Hip AbductionKraft • Rehabilitation
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Single Leg Romanian DeadliftKraft • Balance
Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhanteln
Dumbbell Rear LungeKraft • Balance
Glute Kickback an der Maschine
Glute Machine KickbackKraft • Funktional
Kettlebell-Goblet-Kniebeuge
Kettlebell Goblet SquatKraft • Funktional
Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel
Dumbbell Single Leg Hip ThrustKraft • Balance
Langhantel-Good-Morning
Barbell Good MorningKraft
Beckenheben
Glute BridgeKraft • Core
Gewichtete Hüftbrücke
Weighted Glute BridgeKraft • Core
Langhantel-Hüftbrücke
Barbell Glute BridgeKraft • Funktional
Rückenstreckung
Back ExtensionKraft • Rehabilitation
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
Dumbbell Sumo SquatKraft • Funktional
Rumänisches Kreuzheben an der Smith Machine
Smith Machine Romanian DeadliftKraft • Zug
Ausfallschritt rückwärts von der Stufe mit Kurzhanteln
Dumbbell Reverse Lunge off StepKraft • Balance
Good Morning an der Smith-Maschine
Smith Machine Good MorningKraft
Hip Thrust an der Smith-Maschine
Hip Thrust Smith MachineKraft
KAS-Hüftbrücke
KAS Glute BridgeKraft • Funktional
Rückenstreckung mit Kurzhantel
Back Extension With DumbbellKraft • Core
Lateraler Monster Walk
Lateral Monster WalkRehabilitation • Balance
Bulgarischer Ausfallschritt
Bulgarian SquatKraft • Balance
Vierfüßlerstand mit Arm- und Beinheben
Bird DogCore • Balance
Sitzende Band-Hüftabduktion
Seated Band Hip AbductionKraft • Rehabilitation
Seitliche Hüftabduktion im Liegen
Side Lying Hip AbductionKraft • Rehabilitation
Einbeiniger Hip Thrust
Single Leg Hip ThrustKraft • Balance
Band-Hüftabduktion
Band Hip AbductionRehabilitation • Warm-up
Muschelübung in Seitenlage mit Band
Band Lying ClamshellsRehabilitation • Warm-up
Hip Thrust mit Kurzhanteln
Dumbbell Hip ThrustKraft • Funktional
Einbeinige Hüftbrücke
Glute Bridge Single LegKraft • Balance
Glute Kickback mit Band im Vierfüßlerstand
Kneeling Resistance Band Glute KickbackKraft • Funktional
Hüftbrücke mit Miniband
Mini Band Glute BridgeKraft • Rehabilitation
Eseltritt
Donkey KickKraft • Funktional
Glute Kickback mit Band im Einbeinstand
Band Standing Balance Glute KickbackFunktional • Kraft
Langhantel-Rückwärtsausfallschritt auf Stufe
Barbell Rear Lunge On StepKraft • Balance
Seitstütz mit Beinheben
Side Plank Hip AbductionKraft • Core
Hip Thrust
Hip ThrustKraft • Funktional
Pull Through am Kabelzug
Cable Pull ThroughKraft • Zug
Reverse Hyperextension mit Band
Band Reverse HyperextensionKraft • Rehabilitation
Kindhaltung
Child’s PoseMobilität • Dehnen
Kreuzheben von Blöcken
Deadlift from BlocksKraft • Zug
Ausfallschritt-Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß
Split Squat Front Foot ElevatedKraft • Balance
Sitzende Figur-4-Dehnung
Seated Figure 4 StretchMobilität • Dehnen
Taubenhaltung
Pigeon PoseMobilität • Dehnen
Liegende Knie-zur-Brust-Dehnung
Lying Knee To Chest StretchMobilität • Dehnen
Hüftbrücke auf der Bank
Glute Bridge on BenchKraft • Core
Hüftgelenksbeugung
Hip HingeKraft • Funktional
Froschpumpe
Frog PumpKraft • Funktional
Seitliche Planke mit Muschelbewegung
Side Plank ClamshellCore • Balance
Good Morning im Sitzen
Seated Good MorningKraft • Core
Hüftextension im Stand am Kabelzug
Standing Cable Hip ExtensionKraft • Funktional
Gesäßmuskel-Rollen
Glutes RollMobilität • Rehabilitation
Stehende Hüftabduktion
Standing Hip AbductionBalance • Rehabilitation
Einbeinige Hüftbrücke mit Gewicht
Single Leg Weighted Glute BridgeKraft • Balance
Figur-4-Dehnung auf dem Stuhl
Figure 4 Stretch on ChairMobilität • Dehnen
Rumänisches Kreuzheben an der Belt-Squat-Maschine mit V-Griff
Belt Squat Machine Romanian Deadlift with V-GripKraft • Zug
Diagonaler Kabel-Kickback für die Gesäßmuskulatur
Cable Diagonal KickbackKraft • Funktional
Muschelübung in Seitenlage
ClamshellKraft • Rehabilitation
Kreuzheben mit Widerstandsband
Band DeadliftKraft • Zug
Rumänisches Kreuzheben im Sumo-Stand
Sumo Romanian DeadliftKraft • Zug
Reverse Hyperextension auf der 45-Grad-Bank
45-Degree Reverse HyperextensionKraft • Rehabilitation
Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln
Dumbbell Sumo DeadliftKraft • Zug
Kniender Hip Thrust
Kneeling Hip ThrustKraft • Funktional
90-90-Hüftrotation mit Handstütz
90/90 Hip Switch with Hand SupportMobilität • Warm-up
Rumänisches Kreuzheben mit der Landmine
Landmine Romanian DeadliftKraft • Zug
Überkreuz-Ausfallschritt rückwärts
Curtsy LungeKraft • Balance
Hip Thrust mit Miniband
Mini Band Hip ThrustKraft • Funktional
Dehnung in Rückenlage mit überkreuztem Bein (Figure-4-Dehnung)
Lying Figure 4 StretchMobilität • Dehnen
Hüftabduktion mit Kniestreckung im Vierfüßlerstand
Fire Hydrant KickKraft • Warm-up
90-90-Hüftrotation
90/90 Hip SwitchMobilität • Warm-up
Reverse Hyperextension an der Maschine
Machine Reverse HyperextensionKraft • Rehabilitation
Überkreuz-Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhanteln
Dumbbell Curtsy LungeKraft • Balance
Skater-Sprünge
Skater JumpsPlyometrisch • Explosiv
Superman-Schwimmer
Superman SwimmersCore • Balance
Reifenwenden
Tire FlipKraft • Explosiv
Sitzende Wirbelsäulenrotation
Seated Spinal TwistMobilität • Dehnen
Reverse Hyperextension auf der Bank
Bench Reverse HyperextensionKraft • Rehabilitation
Hüftbrücke mit abwechselndem Knieheben
Glute Bridge MarchKraft • Core
Seitliches Shufflelaufen
Lateral ShuffleCardio • Motorik
Kreuzheben mit einer Kurzhantel seitlich
Dumbbell Suitcase DeadliftKraft • Zug
Sumo-Kreuzheben mit kurzem Zug
Sumo Deadlift with Short PullKraft • Explosiv
Sitzende Außenrotation der Hüfte
Seated Hip External RotationMobilität • Rehabilitation
Sitzende Innenrotation der Hüfte
Seated Hip Internal RotationMobilität • Rehabilitation
