Rutina para principiantes: de full body a split

Ocho semanas en cuatro etapas, de full body tres veces por semana a una rutina dividida de cuatro días, con cada serie, rango de repeticiones y RIR.

Esta rutina te lleva por las cuatro divisiones más comunes, dos semanas cada una: primero full body tres veces por semana, luego torso/pierna cuatro veces, después empuje, pierna y tirón, y por último una rutina Weider de cuatro días. Los ejercicios principales (sentadilla, press de banca, remo con barra, press militar, peso muerto rumano y jalón al pecho) están en todas las etapas, así que conservas tus pesos y conoces cada división antes de elegir una para seguir. Cada sesión dura unos 50-60 minutos.

Tipo de rutinaDías por semanaNivelSemanasMinutosSeries por semanaEquipamientoEn la app
Full body → split3–4Principiante8≈25–3551–74Barra, Máquinas, Mancuernas, Peso corporalDe full body a split

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Los mismos ejercicios, series, repeticiones y RIR, listos en la app. El registro, el temporizador de descanso y el historial son gratis. Sugerencias automáticas de progresión: Premium.

En la app: Planes → De full body a split

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Te encaja si

  • Empiezas en el gimnasio o vuelves tras un parón largo y quieres una rutina para dos meses.
  • Quieres probar full body, torso/pierna, empuje/tirón/pierna y una rutina dividida antes de quedarte con una.
  • Puedes entrenar 3-4 veces por semana unos 60 minutos y tienes barra.

Elige otra rutina si

  • Prefieres una sola división durante las 8 semanas: elige la rutina full body de 3 días.
  • Llevas más de un año entrenando con regularidad y los pesos ya suben despacio: elige una rutina para nivel intermedio.

Etapa 1: semanas 1-2 · Full body

LunMarMiéJueVieSábDom
Cuerpo completoDescansoCuerpo completoDescansoCuerpo completoDescansoDescanso

¿Te saltaste un día? Haz la siguiente sesión que toca: la app sigue las sesiones en orden.

En las etapas 2 y 4 entrenas lunes, martes, jueves y viernes. Otros días también sirven, siempre que el mismo ejercicio pesado no caiga dos días seguidos.

La rutina, etapa 1

La primera semana de cada etapa es de calibración: elige para el tope inferior de cada rango un peso con una repetición más en reserva que en la segunda semana. La columna RIR muestra la primera semana → la segunda. Una serie marcada como 12+ son todas las repeticiones que puedas, como mínimo 12.

Tempo 3-0-1-0: 3 s bajando, 0 s de pausa en estiramiento, 1 s subiendo, 0 s de pausa en contracción. X: sube lo más rápido que puedas, con control.

B2fx3×8–12 · RIR 2
EjercicioSeries × repsRIRTempoDescansoNotas
ASentadilla con barra3 × 8–123 → 2–2:00
BPress de banca con barra3 × 8–123 → 2–2:00
CRemo con barra inclinado2 × 8–123 → 2–2:00
DPeso muerto rumano2 × 10–143 → 2–2:00
EPress militar con barra2 × 8–123 → 2–1:30
FJalón de dorsales en polea2 × 10–143 → 2–1:30
GCurl de bíceps con barra EZ2 × 10–153 → 2–1:00
HExtensión de tríceps en polea alta2 × 10–153 → 2–1:00

18 series de trabajo · ≈35 min

B2fx3×8–12 · RIR 2
EjercicioSeries × repsRIRTempoDescansoNotas
ASentadilla con barra3 × 8–123 → 2–2:00
BPress de banca con barra3 × 8–123 → 2–2:00
CRemo con barra inclinado2 × 8–123 → 2–2:00
DPeso muerto rumano2 × 10–143 → 2–2:00
EPress militar con barra2 × 8–123 → 2–1:30
FJalón de dorsales en polea2 × 10–143 → 2–1:30
GCurl de bíceps con barra EZ2 × 10–153 → 2–1:00
HExtensión de tríceps en polea alta2 × 10–153 → 2–1:00

18 series de trabajo · ≈35 min

B2fx3×8–12 · RIR 2
EjercicioSeries × repsRIRTempoDescansoNotas
ASentadilla con barra3 × 8–123 → 2–2:00
BPress de banca con barra3 × 8–123 → 2–2:00
CRemo con barra inclinado2 × 8–123 → 2–2:00
DPeso muerto rumano2 × 10–143 → 2–2:00
EPress militar con barra2 × 8–123 → 2–1:30
FJalón de dorsales en polea2 × 10–143 → 2–1:30
GCurl de bíceps con barra EZ2 × 10–153 → 2–1:00
HExtensión de tríceps en polea alta2 × 10–153 → 2–1:00

18 series de trabajo · ≈35 min

Etapa 2: semanas 3-4 · Torso/Pierna

LunMarMiéJueVieSábDom
TorsoPiernaDescansoTorsoPiernaDescansoDescanso

La rutina, etapa 2

B2fx3×8–12 · RIR 2
EjercicioSeries × repsRIRTempoDescansoNotas
APress de banca con barra3 × 8–123 → 2–2:00
BRemo con barra inclinado3 × 8–123 → 2–2:00
CPress militar con barra2 × 8–123 → 2–1:30
DJalón de dorsales en polea3 × 10–143 → 2–1:30
EApertura de Pecho con Mancuernas en Banco Inclinado2 × 10–153 → 2–1:00
FElevaciones laterales con mancuernas2 × 12–203 → 2–1:00
GCurl de bíceps con barra EZ2 × 10–153 → 2–1:00
HExtensión de Tríceps con Cuerda2 × 10–153 → 2–1:00

19 series de trabajo · ≈35 min

B2fx3×8–12 · RIR 2
EjercicioSeries × repsRIRTempoDescansoNotas
ASentadilla con barra3 × 8–123 → 2–2:00
BPeso muerto rumano3 × 8–123 → 2–2:00
CExtensión de Piernas en Máquina Sentado2 × 10–153 → 2–1:00
DCurl de Piernas en Decúbito Prono3 × 10–153 → 2–1:00
EElevación de pantorrilla en prensa3 × 12–203 → 2–1:00
FAbdominales Invertidos2 × 12+––1:00
GCrunch abdominal en máquina2 × 12+––1:00

18 series de trabajo · ≈30 min

B2fx3×8–12 · RIR 2
EjercicioSeries × repsRIRTempoDescansoNotas
APress de banca con barra3 × 8–123 → 2–2:00
BRemo con barra inclinado3 × 8–123 → 2–2:00
CPress militar con barra2 × 8–123 → 2–1:30
DJalón de dorsales en polea3 × 10–143 → 2–1:30
EApertura de Pecho con Mancuernas en Banco Inclinado2 × 10–153 → 2–1:00
FElevaciones laterales con mancuernas2 × 12–203 → 2–1:00
GCurl de bíceps con barra EZ2 × 10–153 → 2–1:00
HExtensión de Tríceps con Cuerda2 × 10–153 → 2–1:00

19 series de trabajo · ≈35 min

B2fx3×8–12 · RIR 2
EjercicioSeries × repsRIRTempoDescansoNotas
ASentadilla con barra3 × 8–123 → 2–2:00
BPeso muerto rumano3 × 8–123 → 2–2:00
CExtensión de Piernas en Máquina Sentado2 × 10–153 → 2–1:00
DCurl de Piernas en Decúbito Prono3 × 10–153 → 2–1:00
EElevación de pantorrilla en prensa3 × 12–203 → 2–1:00
FAbdominales Invertidos2 × 12+––1:00
GCrunch abdominal en máquina2 × 12+––1:00

18 series de trabajo · ≈30 min

Etapa 3: semanas 5-6 · PPL

LunMarMiéJueVieSábDom
PushDescansoPiernasDescansoPullDescansoDescanso

La rutina, etapa 3

B2fx3×6–10 · RIR 2
EjercicioSeries × repsRIRTempoDescansoNotas
APress de banca con barra3 × 6–103 → 2–2:00
BPress inclinado con mancuernas3 × 8–123 → 2–1:30
CPress militar con barra3 × 6–103 → 2–2:00
DElevaciones laterales con mancuernas3 × 12–203 → 2–1:00
EPress de banca con agarre cerrado2 × 8–123 → 2–1:30
FExtensión de tríceps en polea alta2 × 10–153 → 2–1:00

16 series de trabajo · ≈30 min

B2fx3×6–10 · RIR 2
EjercicioSeries × repsRIRTempoDescansoNotas
ASentadilla con barra3 × 6–103 → 2–2:30
BPeso muerto rumano3 × 8–123 → 2–2:00
CPrensa de piernas3 × 10–153 → 2–1:30
DExtensión de Piernas en Máquina Sentado2 × 10–153 → 2–1:00
ECurl de Piernas en Decúbito Prono3 × 10–153 → 2–1:00
FElevación de pantorrilla en prensa3 × 12–203 → 2–1:00
GCrunch abdominal con cable de rodillas2 × 10–153 → 2–1:00

19 series de trabajo · ≈35 min

B2fx3×6–10 · RIR 2
EjercicioSeries × repsRIRTempoDescansoNotas
ARemo con barra inclinado3 × 6–103 → 2–2:00
BJalón en polea con agarre neutro3 × 8–123 → 2–1:30
CRemo sentado en polea3 × 8–123 → 2–1:30
DEncogimientos de Hombros con Mancuernas2 × 10–153 → 2–1:00
ECurl de bíceps con barra EZ3 × 8–123 → 2–1:00
FCurl Martillo Inclinado con Mancuerna2 × 10–143 → 2–1:00

16 series de trabajo · ≈25 min

Etapa 4: semanas 7-8 · Weider

LunMarMiéJueVieSábDom
Pecho y trícepsEspalda y bícepsDescansoPiernasHombrosDescansoDescanso

La rutina, etapa 4

B2fx4×6–10 · RIR 2
EjercicioSeries × repsRIRTempoDescansoNotas
APress de banca con barra4 × 6–103 → 2–2:30
BPress inclinado con mancuernas3 × 8–123 → 2–1:30
CAperturas en Contractora de Pecho2 × 10–153 → 2–1:00
DPress de banca con agarre cerrado3 × 6–103 → 2–2:00
EExtensión de tríceps con mancuernas sentado2 × 10–143 → 2–1:00
FElevación de Piernas Rectas Colgado2 × 8–123 → 2–1:00

16 series de trabajo · ≈30 min

B2fx4×6–10 · RIR 2
EjercicioSeries × repsRIRTempoDescansoNotas
ARemo con barra inclinado4 × 6–103 → 2–2:30
BJalón en polea con agarre neutro3 × 8–123 → 2–1:30
CRemo sentado en polea3 × 8–123 → 2–1:30
DJalón de dorsales con cuerda y brazos rectos2 × 10–153 → 2–1:00
ECurl de bíceps con barra EZ3 × 8–123 → 2–1:00
FCurl Martillo Inclinado con Mancuerna2 × 10–143 → 2–1:00

17 series de trabajo · ≈30 min

B2fx4×6–10 · RIR 2
EjercicioSeries × repsRIRTempoDescansoNotas
ASentadilla con barra4 × 6–103 → 2–2:30
BPeso muerto rumano3 × 8–123 → 2–2:00
CPrensa de piernas3 × 10–153 → 2–1:30
DExtensión de Piernas en Máquina Sentado2 × 10–153 → 2–1:00
ECurl de Piernas en Decúbito Prono3 × 10–153 → 2–1:00
FElevación de pantorrilla en prensa3 × 12–203 → 2–1:00

18 series de trabajo · ≈35 min

B2fx4×6–10 · RIR 2
EjercicioSeries × repsRIRTempoDescansoNotas
APress militar con barra4 × 6–103 → 2–2:30
BElevaciones laterales con mancuernas3 × 12–203 → 2–1:00
CRemo vertical con barra y agarre al ancho de los hombros2 × 8–123 → 2–1:30
DRemo Alto Inclinado Sentado con Mancuernas3 × 12–203 → 2–1:00
EEncogimiento de Hombros con Barra2 × 8–123 → 2–1:30
FCrunch abdominal con cable de rodillas2 × 10–153 → 2–1:00
GAbdominales Invertidos2 × 12+––1:00

18 series de trabajo · ≈35 min

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Semana a semana

S1S2S3S4S5S6S7S8
EtapaFull bodyFull bodyTorso/PiernaTorso/PiernaPPLPPLWeiderWeider
FaseCalibraciónProgresiónCalibraciónProgresiónCalibraciónProgresiónCalibraciónProgresión
RIR32323232
Series de trabajo5454747451516969
Qué hacerEncuentra tus pesosReps, luego pesoEncuentra tus pesosReps, luego pesoEncuentra tus pesosReps, luego pesoEncuentra tus pesosReps, luego peso
Hecho: Sesión 1
Hecho: Sesión 2
Hecho: Sesión 3
Hecho: Sesión 4––––

Sin descarga planificada: con este volumen, los principiantes se recuperan entre sesiones. Si retrocedes dos sesiones seguidas, haz una semana suave.

Se guarda solo en este navegador. La app guarda tus pesos y repeticiones.

Cómo progresar con esta rutina

El método más sencillo que funciona con cualquier rutina: la doble progresión. Mantén el peso y suma repeticiones mientras termines tus series con las repeticiones en reserva que indica la columna RIR. Cuando todas las series lleguen al tope del rango, sube un incremento de peso y vuelve a sumar repeticiones.

  • Sentadilla con barra 3 × 8–12 con RIR 2: cuando las 3 series lleguen a 12 reps con RIR 2 o más fácil, suma 2,5 kg en la próxima sesión.
  • Press de banca con barra 3 × 8–12 con RIR 2: cuando las 3 series lleguen a 12 reps con RIR 2 o más fácil, suma 2,5 kg en la próxima sesión.
  • Remo con barra inclinado 2 × 8–12 con RIR 2: cuando las dos series lleguen a 12 reps con RIR 2 o más fácil, suma 2,5 kg en la próxima sesión.
  • Peso muerto rumano 2 × 10–14 con RIR 2: cuando las dos series lleguen a 14 reps con RIR 2 o más fácil, suma 2,5 kg en la próxima sesión.
  • Press militar con barra 2 × 8–12 con RIR 2: cuando las dos series lleguen a 12 reps con RIR 2 o más fácil, suma 2,5 kg en la próxima sesión.
  • Jalón de dorsales en polea 2 × 10–14 con RIR 2: cuando las dos series lleguen a 14 reps con RIR 2 o más fácil, suma 2,5 kg en la próxima sesión.
  • Los ejercicios de aislamiento (8–20 reps) siguen la misma regla. Con mancuernas ligeras, el siguiente par puede ser un salto demasiado grande: usa un peso intermedio, o quédate con el mismo y haz 1-2 reps por encima del rango durante una o dos semanas.
  • Cada etapa empieza con una semana de calibración con RIR 3. Eliges pesos nuevos solo en los ejercicios nuevos; los principales mantienen el peso de la etapa anterior.
  • Los ejercicios principales pasan de 8-12 repeticiones (etapas 1 y 2) a 6-10 (etapas 3 y 4). Cuando baja el rango, añade alrededor de un 5-10 % de peso y vuelve a subir las repeticiones hasta el tope del rango.
  • Las series de abdomen marcadas como 12+ son todas las repeticiones que puedas, como mínimo 12. Cuando pases de 20, haz el ejercicio más difícil.

Qué hacer en la próxima sesión

Lo que registrastePróxima sesión
Todas las series en el tope del rango con la reserva previstaSube un incremento de peso
Por debajo del tope, con la reserva previstaMismo peso, +1 rep en las series que lo permitan
Una repetición menos en reserva de lo previstoMismo peso y mismas repeticiones: repite la sesión
Series por debajo del rango, o RIR 0 con un objetivo de 2Mantén el peso; si hubo series por debajo del rango, baja un incremento
Sin progreso en 2 sesionesRevisa el descanso y que tu RIR sea honesto; tras una 3.ª sesión igual, baja un 10 % aprox. y vuelve a subir

La guía completa: cómo progresar →

Tus pesos iniciales

Escribe una serie reciente del ejercicio: peso, repeticiones y cuántas repeticiones te quedaban en reserva. Obtienes el peso de la semana 1 para el mínimo del rango, con una repetición más en reserva, calculado con la popular tabla RPE (RTS).

 

Calculadora 1RM →

Volumen semanal por músculo

Series de trabajo por músculo en una semana normal, contadas como las cuenta la app: una serie vale 1 para un músculo que el ejercicio trabaja directamente y 0,5 para uno que trabaja de forma indirecta. Las series de calentamiento no cuentan.

Etapa 1 · Full body

  • Pecho93×/sem
  • Dorsales123×/sem
  • Cuádriceps93×/sem
  • Isquiotibiales63×/sem
  • Glúteos153×/sem
  • Parte lateral del hombro63×/sem
  • Parte posterior del hombro30×/sem
  • Bíceps63×/sem
  • Tríceps13,53×/sem
  • Parte frontal del hombro10,53×/sem
  • Pantorrillas–
  • Abdominales–
  • Trapecios93×/sem
  • Zona lumbar63×/sem

Etapa 2 · Torso/Pierna

  • Pecho82×/sem
  • Dorsales122×/sem
  • Cuádriceps102×/sem
  • Isquiotibiales122×/sem
  • Glúteos122×/sem
  • Parte lateral del hombro82×/sem
  • Parte posterior del hombro30×/sem
  • Bíceps42×/sem
  • Tríceps92×/sem
  • Parte frontal del hombro92×/sem
  • Pantorrillas62×/sem
  • Abdominales62×/sem
  • Trapecios92×/sem
  • Zona lumbar62×/sem

Etapa 3 · PPL

  • Pecho71×/sem
  • Dorsales91×/sem
  • Cuádriceps81×/sem
  • Isquiotibiales61×/sem
  • Glúteos7,51×/sem
  • Parte lateral del hombro61×/sem
  • Parte posterior del hombro30×/sem
  • Bíceps51×/sem
  • Tríceps8,51×/sem
  • Parte frontal del hombro7,51×/sem
  • Pantorrillas31×/sem
  • Abdominales21×/sem
  • Trapecios81×/sem
  • Zona lumbar31×/sem

Etapa 4 · Weider

  • Pecho10,51×/sem
  • Dorsales121×/sem
  • Cuádriceps91×/sem
  • Isquiotibiales61×/sem
  • Glúteos8,51×/sem
  • Parte lateral del hombro10,51×/sem
  • Parte posterior del hombro7,51×/sem
  • Bíceps51×/sem
  • Tríceps10,51×/sem
  • Parte frontal del hombro101×/sem
  • Pantorrillas31×/sem
  • Abdominales52×/sem
  • Trapecios10,52×/sem
  • Zona lumbar31×/sem
ZonasPor debajo del mantenimientoZona de mantenimientoZona de crecimientoVolumen altoVolumen muy alto

Los abdominales y las pantorrillas son opcionales. A partir de 10 series por semana, la app marca un músculo como “Volumen alto”: por encima de su objetivo por defecto y todavía productivo.

Cuenta tus propias series →

Sustituciones

Elige tu sustituto en la semana 1 y mantenlo las 8 semanas: la app sigue el progreso de cada ejercicio por separado. Cada sustituto trabaja directamente los mismos músculos, así que el volumen de arriba no cambia.

En la rutinaCámbialo por
Sentadilla con barraSentadilla Sumo con Mancuernas, Sentadilla con barra landmine, Sentadilla Frontal
Press de banca con barraPress plano con mancuernas, Press Plano en Multipower
Remo con barra inclinadoRemo con mancuerna a una mano, Remo sentado en polea, Remo Inclinado con Barra y Agarre Invertido
Peso muerto rumanoPeso muerto rumano con mancuernas, Peso muerto con mancuernas
Jalón de dorsales en poleaJalón en máquina, Jalón en polea con agarre neutro, Dominadas
Curl de bíceps con barra EZCurl de bíceps con barra, Curl de bíceps con mancuernas sentado, Curl de Bíceps en Máquina
Extensión de tríceps en polea altaExtensión de Tríceps con Barra EZ, Extensión de Tríceps con Mancuernas Acostado, Extensión de Tríceps en Máquina
Elevaciones laterales con mancuernasElevación lateral con cable, Elevaciones laterales en máquina, Elevaciones laterales con mancuernas sentado
Extensión de Piernas en Máquina SentadoExtensión de pierna unilateral, Sentadilla Sissy
Elevación de pantorrilla en prensaElevación de talones de pie con mancuernas, Elevación de Pantorrillas en Máquina Rotatoria
Press inclinado con mancuernasPress Inclinado con Barra, Press Inclinado en Multipower
Prensa de piernasSentadilla Hack en Máquina, Prensa de piernas horizontal en máquina, Sentadilla con mancuerna en copa
Crunch abdominal con cable de rodillasCrunch abdominal en máquina, Crunch declinado, Crunch declinado con peso
Jalón en polea con agarre neutroDominadas con agarre neutro, Jalón al pecho con agarre cerrado en polea, Jalón en Polea con Agarre Invertido
Remo sentado en poleaRemo con mancuerna a una mano, Remo unilateral en polea, Remo sentado en polea baja a una mano

Adapta la rutina

Poco tiempo
Quita el último ejercicio del día (normalmente brazos o abdomen) y deja 2 series en los ejercicios de aislamiento. Los ejercicios principales del inicio de la sesión, sin cambios.
Fase de volumen o definición
En las dos, deja la rutina como está. En definición, intenta mantener tus pesos: es normal perder una o dos repeticiones, y puedes saltarte la última serie de los ejercicios de aislamiento si te cuesta recuperarte.
Priorizar un músculo
Añade 2-3 series semanales solo para ese músculo, repartidas entre las sesiones que ya lo trabajan. El ajuste de prioridades de la app muestra a qué zona pasa.
Más de 40 años
Calienta un poco más, deja una repetición más en reserva en los ejercicios pesados con barra y descansa el tiempo completo. Las articulaciones marcan el ritmo, no el calendario.
Entrenar en casa
Con mancuernas y un banco, cambia cada máquina por un ejercicio con mancuernas de las sustituciones que trabaje los mismos músculos, y mantenlo las 8 semanas.

La misma rutina en la app

La app abre exactamente esta rutina: las 8 semanas, los mismos objetivos y la calibración de la semana 1. Su descripción en la app:

Ocho semanas en cuatro fases de dos semanas, del full body a una rutina dividida: semanas 1-2 full body tres veces por semana, semanas 3-4 torso/pierna cuatro veces, semanas 5-6 empuje, pierna y tirón, semanas 7-8 una rutina Weider de cuatro días (pecho y tríceps, espalda y bíceps, pierna, hombros). Para principiantes y para quien vuelve tras un parón largo. Los ejercicios principales (sentadilla, press de banca, remo con barra, press militar, peso muerto rumano, jalón al pecho) siguen en todas las fases, así que conservas tus pesos aunque cambie la división. Cada sesión dura unos 50-60 minutos. La primera semana de cada fase se hace con RIR 3 (elige pesos que te dejen 3 repeticiones en reserva) para aprender los ejercicios nuevos, la segunda con RIR 2. Progresión: primero añade repeticiones y sube el peso cuando todas las series lleguen al tope de su rango con el RIR objetivo. Una serie marcada como 12+ significa todas las repeticiones que puedas, como mínimo 12.

Gratis: la rutina, el registro de peso, repeticiones y RIR, el temporizador de descanso, el historial, los resultados anteriores y las calculadoras.

Esta página enseña el método manual. Con Premium, después de cada entrenamiento la app te sugiere el peso y las repeticiones de cada serie a partir de los pesos, las repeticiones y el RIR que registraste, incluidas la calibración de la semana 1 y la descarga. Sus sugerencias pueden diferir de esta regla sencilla, porque la app tiene en cuenta más datos de tus entrenamientos.

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Los mismos ejercicios, series, repeticiones y RIR, listos en la app. El registro, el temporizador de descanso y el historial son gratis. Sugerencias automáticas de progresión: Premium.

En la app: Planes → De full body a split

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Preguntas frecuentes

Para probar tú mismo las cuatro divisiones más comunes y ver cuál encaja en tu semana. Los ejercicios principales siguen en todas las etapas, así que tu progreso no empieza de cero; solo cambian su reparto en los días y los ejercicios complementarios.

Repite toda la rutina con los pesos de tus últimas semanas o pasa a la rutina de la división que más te haya gustado: full body 3 días, torso/pierna 4 días, PPL 3 días o Weider 4 días.

Unos 50-60 minutos con el calentamiento. La etapa 1 (full body) tiene las sesiones más largas, alrededor de una hora; la etapa 3, las más cortas.

Entrena tres veces por semana y sigue el orden: la etapa durará unos días más. La app lleva las sesiones en orden, así que no pierdes ninguna.

Sí, es para cualquier principiante. Si tu prioridad son glúteos y piernas, elige la rutina full body de 3 días con prioridad de glúteos.

Sí, y siempre lo será. La rutina completa está en esta página, y la misma rutina es gratis en la app SmartWorkout, con el registro de entrenamientos, el temporizador de descanso y el historial. Solo se paga el acompañamiento de Premium, es decir, las sugerencias de progresión y el análisis del volumen semanal, y los créditos para los modelos de IA.

No. Puedes imprimir la rutina y seguir las reglas de esta página. La app te ahorra apuntar: junto a cada serie muestra el peso y las repeticiones de la sesión anterior.

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