运动库: 腿部肌群191
浏览 腿部肌群 练习，获取技术指导、目标肌肉及动作变化。
滑动腿弯曲
Sliding Leg Curl力量训练 • 灵活性
摇摆半蛙式拉伸
Rocking Half Frog Stretch灵活性 • 拉伸
站立胫骨前肌提拉
Standing Tibialis Raise力量训练
安德森深蹲
Anderson Squat力量训练 • 功能性
单腿深蹲
Pistol Squat力量训练 • 平衡训练
负重西西深蹲
Weighted Sissy Squat力量训练 • 平衡训练
窄距45度腿举
Narrow Stance 45 Degree Leg Press力量训练 • 推举
杠铃提踵
Barbell Calf Raise力量训练
坐姿单腿腘绳肌拉伸
Seated Single Leg Hamstring Stretch拉伸 • 灵活性
半蹲
Half Squat力量训练 • 功能性
缺口硬拉
Deficit Deadlift力量训练 • 拉力
负重坐姿提踵
Weighted Seated Calf Raise力量训练
史密斯椅式深蹲
Smith Chair Squat力量训练
坐姿髋内收
Seated Hip Adduction力量训练
杠铃深蹲
Barbell Squat力量训练 • 功能性
杠铃限位深蹲
Pin Squat力量训练
站立前屈
Standing Forward Bend灵活性 • 拉伸
小腿腿举
Calf Leg Press力量训练 • 推举
抓举
Snatch力量训练 • 爆发力
固定式自行车
Stacionary Bike有氧 • 热身
仰卧蝴蝶式
Lying Butterfly Pose灵活性 • 拉伸
传统硬拉
Deadlift力量训练 • 拉力
杠铃台阶上步
Barbell Step-up力量训练 • 平衡训练
单腿哑铃提踵
Single-Leg Calf Raise with Dumbbell力量训练 • 平衡训练
低杠深蹲
Lowbar Squat力量训练 • 功能性
器械带式深蹲
Machine Belt Squat力量训练
屈膝抱胸伸展
Knee To Chest Stretch灵活性 • 拉伸
力量抓举
Power Clean力量训练 • 爆发力
高杠深蹲
High-Bar Squat力量训练 • 功能性
箱式台阶上步
Box step-up力量训练 • 平衡训练
仰卧股四头肌拉伸
Lying Quadriceps Stretch拉伸 • 灵活性
深蹲至宽折叠并握脚
Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold灵活性 • 拉伸
楼梯攀登机
Stair Climber有氧 • 功能性
站立股四头肌拉伸
Standing Quadriceps Stretch拉伸 • 灵活性
腿部摆动
Leg Swings灵活性 • 热身
哑铃分腿蹲
Dumbbell Split Squat力量训练 • 平衡训练
杠铃相扑深蹲
Barbell Sumo Squat力量训练 • 功能性
前脚抬高分腿蹲
Split Squat Front Foot Elevated力量训练 • 平衡训练
保加利亚包行走弓步
Bulgarian Bag Walking Lunges力量训练 • 平衡训练
宽距腿举
Leg Press Wide Stance力量训练 • 推举
滚动足部
Roll Foot灵活性 • 康复训练
俯卧腿弯举
Seated Leg Curl力量训练
北欧腘绳肌弯曲
Nordic Hamstring Curl力量训练 • 康复训练
史密斯机臀部后踢
Smith Machibe Glute Kickback力量训练
阻力带髋内收
Resistance Band Hip Adduction力量训练 • 灵活性
坐姿提踵
Seated Calf Raise力量训练
哑铃深蹲
Dumbbell Squat力量训练 • 功能性
站立腿弯举
Standing Leg Curl力量训练
终末膝关节伸展
Terminal Knee Extension康复训练 • 灵活性
史密斯机保加利亚深蹲
Bulgarian Squat Smith力量训练 • 平衡训练
单腿推举
Single Leg Press力量训练 • 推举
跳绳
Jump Rope爆发力训练 • 有氧
跑步机爬坡
Treadmill Climbing有氧 • 运动技能
前蹲舉
Front Squat力量训练 • 功能性
弓步拉伸
Lunge Stretch灵活性 • 拉伸
史密斯深蹲
Smith Squat力量训练 • 推举
90度到90度拉伸
90 To 90 Stretch灵活性 • 拉伸
下犬式
Downward Dog灵活性 • 拉伸
波利昆台阶上步
Poliquin Step-Up平衡训练 • 功能性
高抬腿跳跃触膝
Hopping High Knee Tap爆发力训练 • 有氧
单臂壶铃摆动
One-Arm Kettlebell Swing力量训练 • 爆发力
单腿硬拉
Single-Leg Deadlift力量训练 • 平衡训练
单腿提踵
Single-Leg Calf Raise力量训练 • 平衡训练
半跪姿股四头肌拉伸
Half Kneeling Quad Stretch灵活性 • 拉伸
旋转小腿提踵
Rotary Calf Raise力量训练
哑铃箭步蹲
Barbell Walking Lunges力量训练 • 平衡训练
哑铃跳跃
Dumbbell Jump爆发力训练 • 爆发力
箱式跳跃
Box Jumps爆发力训练 • 爆发力
史密斯机哈克深蹲
Smith Hack Squat力量训练 • 推举
单腿坐姿小腿肌训练机提踵
Single Leg Seated Calf Machine Raise力量训练
悬垂式力量抓举
Hang Power Clean力量训练 • 爆发力
行走弓步蹲
Walking Lunges力量训练 • 平衡训练
杠铃哈克深蹲
Barbell Hack Squat力量训练 • 推举
史密斯机分腿蹲
Smith Split Squat力量训练
抓举拉高
Snatch Pull力量训练 • 爆发力
深蹲
Squat力量训练 • 功能性
哑铃哥萨克深蹲
Dumbbell Cossack Squat力量训练 • 灵活性
弹力带仰卧腿弯举
Band Lying Leg Curl力量训练 • 康复训练
哑铃箭步蹲
Dumbbell Walking Lunges力量训练 • 平衡训练
杠铃架拉举
Barbell Rack Pull力量训练 • 拉力
直腿硬舉
Barbell Straight Leg Deadlift力量训练 • 拉力
杠铃推举深蹲
Barbell Thruster力量训练 • 爆发力
站立提踵
Standing Calf Raise力量训练 • 平衡训练
雪橇推车
Prowler Sled力量训练 • 有氧
踢拳术
Kickboxing有氧 • 平衡训练
史密斯机小腿提踵
Smith Calf Raises力量训练
六角杠铃硬拉
Trap Bar Deadlift力量训练 • 功能性
靠墙静蹲
Wall Sit力量训练 • 等长训练
高脚杯深蹲
Goblet Squat力量训练 • 灵活性
侧弓步蹲
Side Lunges力量训练 • 灵活性
杠铃分腿蹲
Barbell Split Squat力量训练 • 平衡训练
分腿蹲
Split Squat力量训练 • 平衡训练
壶铃后弓步
Kettlebell Rear Lunge力量训练 • 平衡训练
哑铃高脚杯深蹲
Dumbbell Goblet Squat力量训练 • 功能性
哑铃直腿硬拉
Dumbbell Straight Leg Deadlift力量训练 • 灵活性
负重哥萨克深蹲
Weighted Cossack Squat力量训练 • 灵活性
哑铃侧弓步
Dumbbell Side Lunges力量训练 • 灵活性
科萨克深蹲
Crossack Squat灵活性 • 平衡训练
髋关节环绕
Hip Circles灵活性 • 热身
杠铃反向弓步蹲
Barbell Reverse Lunges力量训练 • 平衡训练
器械式哈克深蹲
Machine Hack Squat力量训练 • 推举
相扑深蹲
Sumo Squat力量训练 • 灵活性
半程臀腿屈伸
Glute-Ham Raise 1/2力量训练 • 功能性
坐姿腿屈伸
Seated Leg Extension Machine力量训练 • 推举
侧向跳跃弓步
Plyo side lunge爆发力训练 • 平衡训练
壶铃提拉
Kettelbell Clean力量训练 • 功能性
坐姿单腿腿弯举
Seated Single Leg Curl力量训练 • 康复训练
前向弹力带怪兽行走
Forward Band Monster Walk灵活性 • 康复训练
史密斯机深蹲至凳
Smith Squat To Bench力量训练 • 功能性
钢索髋关节内收
Cable Hip Adduction力量训练 • 灵活性
壶铃硬拉
Kettlebell Deadlift力量训练 • 功能性
哑铃站立提踵
Dumbbell Standing Calf Raises力量训练 • 平衡训练
地雷深蹲
Landmine Squat力量训练 • 功能性
单腿绳索腿弯曲
Single-Leg Cable Leg Curl力量训练 • 拉力
壶铃摆动
Kettlebell Swing力量训练 • 有氧
椭圆机
Elliptical Trainer有氧 • 热身
史密斯机坐姿提踵
Smith Seated Calf Raise力量训练
器械反向哈克深蹲
Machine Reverse Hack Squat力量训练 • 推举
辅助单腿深蹲
Assisted Pistol Squat力量训练 • 平衡训练
杠铃前蹲
Pin Front Squat力量训练 • 功能性
哑铃台阶上步
Dumbbell Step-Up力量训练 • 平衡训练
史密斯机跪姿臀桥
Smith Kneeling Hip Thrust力量训练 • 功能性
后弓步
Rear Lunge力量训练 • 平衡训练
立定跳远
Broad Jump爆发力训练 • 爆发力
抓举深蹲
Clean Squat力量训练 • 爆发力
侧卧股四头肌拉伸
Side Lying Quadriceps Stretch拉伸 • 灵活性
蜥蜴式
Lizard Pose灵活性 • 拉伸
保加利亚跳跃深蹲
Bulgarian Jump Squat爆发力训练 • 爆发力
摇摆青蛙式
Rocking Frog灵活性 • 拉伸
史密斯机提踵
Smith Calf Raises力量训练
史密斯机前蹲
Smith Front Squat力量训练 • 推举
泽奇深蹲
Zercher Squat力量训练 • 功能性
波比跳
Burpee爆发力训练 • 有氧
史密斯机泽奇深蹲
Smith Zercher Squat力量训练
超人式
Superman核心 • 灵活性
蝴蝶伸展
Butterfly Stretch灵活性 • 拉伸
俯卧腿弯举
Prone Lying Leg Curl力量训练
弹跳跳跃
Pogo Jumps爆发力训练 • 爆发力
开合跳
Jumping Jacks爆发力训练 • 有氧
杠铃哥萨克深蹲
Barbell Cossack Squat力量训练 • 灵活性
单腿箱式深蹲
Pistol Box Squat力量训练 • 平衡训练
站姿提踵
Machine Calf Raises力量训练
史密斯机后弓步
Smith Rear Lunge力量训练 • 平衡训练
健身球靠墙深蹲
Stabillity Ball Wall Squat力量训练 • 平衡训练
史密斯机垂直腿举
Vertical Leg Press Smith Machine力量训练 • 推举
单腿仰卧腿弯举
Single-Leg Lying Curl力量训练 • 平衡训练
史密斯机相扑深蹲
Sumo Squat With Smith力量训练
杠杆式水平腿举
Lever Horizontal Leg Press力量训练 • 推举
步行有氧运动
Walking Cardio有氧 • 热身
单腿箱跳
Single-Leg Box Jump爆发力训练 • 平衡训练
哑铃保加利亚剪蹲
Dumbbell Bulgarian Squat力量训练 • 平衡训练
单腿哑铃硬拉
Single Leg Dumbbell Deadlift力量训练 • 平衡训练
负重单腿深蹲
Weighted Pistol Squat力量训练 • 平衡训练
瑞士球腿部弯曲
Swiss Ball Leg Curl力量训练 • 平衡训练
箱式深蹲
Box Squat力量训练 • 功能性
挺举
Clean and Jerk力量训练 • 爆发力
跳跃深蹲
Jump Squat爆发力训练 • 爆发力
风阻自行车
Assault Air Bike有氧 • 功能性
单腿坐姿哑铃提踵
Single-Leg Seated Calf Raise with Dumbbell力量训练
西西深蹲
Sissy Squat力量训练 • 平衡训练
反向北欧卷曲
Reverse Nordic Curl力量训练 • 灵活性
跪姿腘绳肌拉伸
Kneeling Hamstring Stretch拉伸 • 灵活性
卧推前蹲
Bench Front Squat力量训练 • 功能性
哑铃直腿硬拉
Dumbbell Deadlift Straight Legs力量训练
绳索罗马尼亚硬拉
Cable Romanian Deadlift力量训练 • 拉力
坐姿前屈
Seated Forward Fold拉伸 • 灵活性
杰斐逊弯曲
Jefferson Curl力量训练 • 灵活性
侧腿摆动
Side Leg Swings灵活性 • 热身
仰卧腿举
Leg Press力量训练 • 推举
骑行者深蹲
Cyclist Squat力量训练 • 功能性
B姿势罗马尼亚硬拉
B Stance Romanian Deadlift力量训练 • 功能性
哑铃俯卧腿弯举
Dumbbell Lying Leg Curl力量训练
跑步机跑步
Treadmill Run有氧 • 热身
哑铃罗马尼亚硬拉
Dumbbell Romanian Deadlift力量训练 • 拉力
台阶相扑深蹲
Sumo Squat off Stepbox力量训练 • 平衡训练
哑铃弓步
Dumbbell Lunges力量训练 • 平衡训练
史密斯罗马尼亚硬拉
Smith Romanian Deadlift力量训练 • 拉力
弓步
Lunges力量训练 • 平衡训练
绳索台阶上升
Cable Step Up力量训练 • 平衡训练
滚动小腿肌肉
Roll Calves灵活性 • 拉伸
哑铃硬拉
Dumbbell Deadlift力量训练 • 功能性
单腿伸展
Single-Leg Extension力量训练
仰卧婴儿式
Happy Baby Pose灵活性 • 拉伸
吊环腿弯曲
Ring Leg Curl力量训练 • 功能性
绳索终末膝关节伸展
Cable Terminal Knee Extension康复训练 • 灵活性
单腿史密斯机提踵
Single Leg Smith Calf Raise力量训练
蝴蝶前倾伸展
Butterfly Lean Forward Stretch拉伸 • 灵活性
跑步
Running有氧 • 运动技能
杠铃过头深蹲
Barbell Overhead Squat力量训练 • 灵活性
弹力带深蹲
Band Squat力量训练 • 灵活性
杠铃保加利亚深蹲
Barbell Bulgarian Squat力量训练 • 平衡训练
