动作库: 腿部肌群265
浏览腿部动作，查看技术要领、目标肌肉和动作变式。
杠铃深蹲
Barbell Squat力量训练 • 功能性
坐姿腿屈伸
Seated Leg Extension Machine力量训练 • 推类
坐姿髋内收
Seated Hip Adduction力量训练
传统硬拉
Deadlift力量训练 • 拉类
坐姿腿弯举
Seated Leg Curl力量训练
俯卧腿弯举
Prone Lying Leg Curl力量训练
哑铃保加利亚分腿蹲
Dumbbell Bulgarian Squat力量训练 • 平衡训练
腿举
Leg Press力量训练 • 推类
坐姿提踵
Seated Calf Raise力量训练
哑铃行走弓步蹲
Dumbbell Walking Lunges力量训练 • 平衡训练
器械式哈克深蹲
Machine Hack Squat力量训练 • 推类
器械站姿提踵
Machine Calf Raises力量训练
跑步机跑步
Treadmill Run有氧 • 热身
哑铃罗马尼亚硬拉
Dumbbell Romanian Deadlift力量训练 • 拉类
腿举机提踵
Calf Leg Press力量训练 • 推类
史密斯深蹲
Smith Squat力量训练 • 推类
史密斯机小腿提踵
Smith Calf Raises力量训练
哑铃高脚杯深蹲
Dumbbell Goblet Squat力量训练 • 功能性
哑铃站立提踵
Dumbbell Standing Calf Raises力量训练 • 平衡训练
单腿坐姿腿屈伸
Single-Leg Extension力量训练
固定式自行车
Stationary Bike有氧 • 热身
站立腿弯举
Standing Leg Curl力量训练
史密斯机保加利亚分腿蹲
Bulgarian Squat Smith力量训练 • 平衡训练
单腿腿举
Single Leg Press力量训练 • 推类
跑步机爬坡
Treadmill Climbing有氧 • 运动技能
前蹲
Front Squat力量训练 • 功能性
杠铃直腿硬拉
Barbell Straight Leg Deadlift力量训练 • 拉类
六角杠铃硬拉
Trap Bar Deadlift力量训练 • 功能性
椭圆机
Elliptical Trainer有氧 • 热身
哑铃台阶上步
Dumbbell Step-Up力量训练 • 平衡训练
坐姿腿举
Lever Horizontal Leg Press力量训练 • 推类
杠铃提踵
Barbell Calf Raise力量训练
单腿哑铃提踵
Single-Leg Calf Raise with Dumbbell力量训练 • 平衡训练
楼梯攀登机
Stair Climber有氧 • 功能性
哑铃分腿蹲
Dumbbell Split Squat力量训练 • 平衡训练
宽距腿举
Leg Press Wide Stance力量训练 • 推类
北欧腘绳肌弯举
Nordic Hamstring Curl力量训练 • 康复训练
哑铃深蹲
Dumbbell Squat力量训练 • 功能性
跳绳
Jump Rope增强式训练 • 有氧
单腿提踵
Single-Leg Calf Raise力量训练 • 平衡训练
旋转小腿提踵
Rotary Calf Raise力量训练
杠铃行走弓步蹲
Barbell Walking Lunges力量训练 • 平衡训练
单腿坐姿小腿肌训练机提踵
Single Leg Seated Calf Machine Raise力量训练
深蹲
Squat力量训练 • 功能性
站立提踵
Standing Calf Raise力量训练 • 平衡训练
坐姿单腿腿弯举
Seated Single Leg Curl力量训练 • 康复训练
壶铃摆动
Kettlebell Swing力量训练 • 有氧
器械反向哈克深蹲
Machine Reverse Hack Squat力量训练 • 推类
泽奇深蹲
Zercher Squat力量训练 • 功能性
史密斯机后弓步
Smith Rear Lunge力量训练 • 平衡训练
单腿俯卧腿弯举
Single-Leg Lying Curl力量训练 • 平衡训练
步行有氧运动
Walking Cardio有氧 • 热身
B姿势罗马尼亚硬拉
B Stance Romanian Deadlift力量训练 • 功能性
哑铃弓步
Dumbbell Lunges力量训练 • 平衡训练
绳索台阶上步
Cable Step Up力量训练 • 平衡训练
窄距45度腿举
Narrow Stance 45 Degree Leg Press力量训练 • 推类
低杠深蹲
Lowbar Squat力量训练 • 功能性
器械腰带深蹲
Machine Belt Squat力量训练
箱式台阶上步
Box step-up力量训练 • 平衡训练
保加利亚包行走弓步
Bulgarian Bag Walking Lunges力量训练 • 平衡训练
跳箱
Box Jumps增强式训练 • 爆发力
分腿蹲
Split Squat力量训练 • 平衡训练
负重哥萨克深蹲
Weighted Cossack Squat力量训练 • 平衡训练
杠铃反向弓步蹲
Barbell Reverse Lunges力量训练 • 平衡训练
钢索髋关节内收
Cable Hip Adduction力量训练
史密斯机提踵
Smith Calf Raises力量训练
单腿哑铃硬拉
Single Leg Dumbbell Deadlift力量训练 • 平衡训练
瑞士球腿弯举
Swiss Ball Leg Curl力量训练 • 平衡训练
箱式深蹲
Box Squat力量训练 • 功能性
跳跃深蹲
Jump Squat增强式训练 • 爆发力
风阻自行车
Assault Air Bike有氧 • 功能性
西西深蹲
Sissy Squat力量训练 • 平衡训练
杰斐逊弯曲
Jefferson Curl力量训练 • 灵活性
骑行者深蹲
Cyclist Squat力量训练 • 功能性
哑铃俯卧腿弯举
Dumbbell Lying Leg Curl力量训练
跑步
Running有氧 • 运动技能
杠铃保加利亚分腿蹲
Barbell Bulgarian Squat力量训练 • 平衡训练
负重西西深蹲
Weighted Sissy Squat力量训练 • 平衡训练
史密斯椅式深蹲
Smith Chair Squat力量训练
抓举
Snatch力量训练 • 爆发力
高翻
Power Clean力量训练 • 爆发力
高杠深蹲
High-Bar Squat力量训练 • 功能性
波利昆台阶上步
Poliquin Step-Up平衡训练 • 功能性
史密斯机哈克深蹲
Smith Hack Squat力量训练 • 推类
行走弓步蹲
Walking Lunges力量训练 • 平衡训练
杠铃架上硬拉
Barbell Rack Pull力量训练 • 拉类
雪橇推车
Prowler Sled力量训练 • 有氧
靠墙静蹲
Wall Sit力量训练 • 等长训练
波比跳
Burpee增强式训练 • 有氧
超人式
Superman核心 • 平衡训练
弹跳跳跃
Pogo Jumps增强式训练 • 爆发力
单腿箱式深蹲
Pistol Box Squat力量训练 • 平衡训练
反向北欧弯举
Reverse Nordic Curl力量训练 • 功能性
台阶相扑深蹲
Sumo Squat off Stepbox力量训练 • 平衡训练
哑铃硬拉
Dumbbell Deadlift力量训练 • 功能性
站立胫骨前肌提拉
Standing Tibialis Raise力量训练
单腿深蹲
Pistol Squat力量训练 • 平衡训练
赤字硬拉
Deficit Deadlift力量训练 • 拉类
负重坐姿提踵
Weighted Seated Calf Raise力量训练
杠铃台阶上步
Barbell Step-up力量训练 • 平衡训练
杠铃相扑深蹲
Barbell Sumo Squat力量训练 • 功能性
前脚抬高分腿蹲
Split Squat Front Foot Elevated力量训练 • 平衡训练
史密斯机臀部后踢
Smith Machine Glute Kickback力量训练
弓步拉伸
Lunge Stretch灵活性 • 拉伸
90度到90度拉伸
90 To 90 Stretch灵活性 • 拉伸
单腿硬拉
Single-Leg Deadlift力量训练 • 平衡训练
半跪姿股四头肌拉伸
Half Kneeling Quad Stretch灵活性 • 拉伸
悬垂高翻
Hang Power Clean力量训练 • 爆发力
史密斯机分腿蹲
Smith Split Squat力量训练
抓举拉高
Snatch Pull力量训练 • 爆发力
哑铃哥萨克深蹲
Dumbbell Cossack Squat力量训练 • 平衡训练
弹力带俯卧腿弯举
Band Lying Leg Curl力量训练 • 康复训练
高脚杯深蹲
Goblet Squat力量训练 • 功能性
侧弓步蹲
Side Lunges力量训练 • 灵活性
壶铃后弓步
Kettlebell Rear Lunge力量训练 • 平衡训练
哑铃侧弓步
Dumbbell Side Lunges力量训练 • 平衡训练
哥萨克深蹲
Cossack Squat灵活性 • 平衡训练
半程臀腿屈伸
Glute-Ham Raise 1/2力量训练 • 功能性
壶铃硬拉
Kettlebell Deadlift力量训练 • 功能性
地雷深蹲
Landmine Squat力量训练 • 功能性
单腿绳索腿弯举
Single-Leg Cable Leg Curl力量训练 • 拉类
史密斯机跪姿髋推
Smith Kneeling Hip Thrust力量训练 • 功能性
后弓步
Rear Lunge力量训练 • 平衡训练
立定跳远
Broad Jump增强式训练 • 爆发力
下蹲翻
Clean Squat力量训练 • 爆发力
蜥蜴式
Lizard Pose灵活性 • 拉伸
蝴蝶伸展
Butterfly Stretch灵活性 • 拉伸
开合跳
Jumping Jacks增强式训练 • 有氧
杠铃哥萨克深蹲
Barbell Cossack Squat力量训练 • 平衡训练
史密斯机相扑深蹲
Sumo Squat With Smith力量训练
挺举
Clean and Jerk力量训练 • 爆发力
单腿坐姿哑铃提踵
Single-Leg Seated Calf Raise with Dumbbell力量训练
绳索罗马尼亚硬拉
Cable Romanian Deadlift力量训练 • 拉类
弓步
Lunges力量训练 • 平衡训练
单腿史密斯机提踵
Single Leg Smith Calf Raise力量训练
滑动腿弯举
Sliding Leg Curl力量训练 • 康复训练
坐姿单腿腘绳肌拉伸
Seated Single Leg Hamstring Stretch拉伸 • 灵活性
半蹲
Half Squat力量训练 • 功能性
站立前屈
Standing Forward Bend灵活性 • 拉伸
深蹲至宽折叠并握脚
Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold灵活性 • 拉伸
跑步机步行
Treadmill Walk有氧 • 热身
阻力带髋内收
Resistance Band Hip Adduction力量训练 • 康复训练
终末膝关节伸展
Terminal Knee Extension康复训练 • 功能性
单臂壶铃摆动
One-Arm Kettlebell Swing力量训练 • 爆发力
杠铃哈克深蹲
Barbell Hack Squat力量训练 • 推类
杠铃推举深蹲
Barbell Thruster力量训练 • 爆发力
杠铃分腿蹲
Barbell Split Squat力量训练 • 平衡训练
哑铃直腿硬拉
Dumbbell Straight Leg Deadlift力量训练 • 平衡训练
髋关节环绕
Hip Circles灵活性 • 热身
相扑深蹲
Sumo Squat力量训练 • 功能性
壶铃翻举
Kettlebell Clean力量训练 • 功能性
前向弹力带怪兽行走
Forward Band Monster Walk康复训练 • 平衡训练
史密斯机深蹲至凳
Smith Squat To Bench力量训练 • 功能性
辅助单腿深蹲
Assisted Pistol Squat力量训练 • 平衡训练
保加利亚跳跃分腿蹲
Bulgarian Jump Squat增强式训练 • 爆发力
史密斯机前蹲
Smith Front Squat力量训练 • 推类
单腿箱跳
Single-Leg Box Jump增强式训练 • 平衡训练
跪姿腘绳肌拉伸
Kneeling Hamstring Stretch拉伸 • 灵活性
杠铃过头深蹲
Barbell Overhead Squat力量训练 • 平衡训练
弹力带深蹲
Band Squat力量训练 • 功能性
摇摆半蛙式拉伸
Rocking Half Frog Stretch灵活性 • 拉伸
屈膝抱胸伸展
Knee To Chest Stretch灵活性 • 拉伸
仰卧股四头肌拉伸
Lying Quadriceps Stretch拉伸 • 灵活性
站立股四头肌拉伸
Standing Quadriceps Stretch拉伸 • 灵活性
腿部摆动
Leg Swings灵活性 • 热身
下犬式
Downward Dog灵活性 • 拉伸
哑铃跳跃
Dumbbell Jump增强式训练 • 爆发力
踢拳术
Kickboxing有氧 • 平衡训练
侧向跳跃弓步
Plyo side lunge增强式训练 • 平衡训练
史密斯机坐姿提踵
Smith Seated Calf Raise力量训练
摇摆青蛙式
Rocking Frog灵活性 • 拉伸
史密斯机泽奇深蹲
Smith Zercher Squat力量训练
史密斯机垂直腿举
Vertical Leg Press Smith Machine力量训练 • 推类
负重单腿深蹲
Weighted Pistol Squat力量训练 • 平衡训练
长凳前蹲
Bench Front Squat力量训练 • 功能性
坐姿前屈
Seated Forward Fold拉伸 • 灵活性
蝴蝶前倾伸展
Butterfly Lean Forward Stretch拉伸 • 灵活性
安德森深蹲
Anderson Squat力量训练 • 功能性
杠铃限位深蹲
Pin Squat力量训练
跳深
Depth Jump增强式训练 • 爆发力
滚动足部
Roll Foot灵活性 • 康复训练
臀桥走步
Glute Bridge Walkout力量训练 • 核心
高抬腿跳跃触膝
Hopping High Knee Tap增强式训练 • 有氧
杠铃限位前蹲
Pin Front Squat力量训练 • 功能性
侧卧股四头肌拉伸
Side Lying Quadriceps Stretch拉伸 • 灵活性
哈克深蹲机提踵
Hack Squat Machine Calf Raise力量训练
健身球靠墙深蹲
Stability Ball Wall Squat力量训练 • 平衡训练
侧腿摆动
Side Leg Swings灵活性 • 热身
滚动小腿肌肉
Roll Calves灵活性 • 康复训练
快乐婴儿式
Happy Baby Pose灵活性 • 拉伸
绳索终末膝关节伸展
Cable Terminal Knee Extension康复训练
反向平板支撑
Reverse Plank核心 • 等长训练
仰卧蝴蝶式
Lying Butterfly Pose灵活性 • 拉伸
哥本哈根髋内收
Copenhagen Adduction力量训练 • 核心
杠铃前弓步蹲
Barbell Forward Lunge力量训练 • 平衡训练
钟摆式深蹲
Pendulum Squat力量训练 • 推类
吊环腿弯举
Ring Leg Curl力量训练 • 功能性
力量抓举
Power Snatch力量训练 • 爆发力
卧式健身车
Recumbent Bike有氧 • 热身
悬垂抓举
Hang Snatch力量训练 • 运动技能
杠铃停顿深蹲
Paused Squat力量训练 • 功能性
哑铃推举深蹲
Dumbbell Thruster力量训练 • 爆发力
六角杠铃跳跃深蹲
Trap Bar Jump Squat增强式训练 • 爆发力
原地慢跑
Jogging in Place有氧 • 热身
分腿挺举
Split Jerk力量训练 • 爆发力
滑冰者深蹲
Skater Squat力量训练 • 平衡训练
双壶铃推举深蹲
Double Kettlebell Thruster力量训练 • 爆发力
沙袋前弓步
Sandbag Forward Lunge力量训练 • 平衡训练
悬垂下蹲翻
Hang Clean力量训练 • 爆发力
帕特里克台阶训练
Patrick Step力量训练 • 平衡训练
后脚搭凳跪姿股四头肌拉伸
Couch Stretch灵活性 • 拉伸
弹力带站姿腿弯举（踩于脚下）
Band Standing Leg Curl (Under Foot)力量训练 • 康复训练
哑铃摆动
Dumbbell Swing力量训练 • 有氧
双壶铃前置深蹲
Double Kettlebell Front Squat力量训练 • 功能性
壶铃抓举
Kettlebell Snatch力量训练 • 爆发力
双壶铃罗马尼亚硬拉
Double Kettlebell Romanian Deadlift力量训练 • 拉类
器械驴式提踵
Machine Donkey Calf Raise力量训练
安全杠深蹲
Safety Bar Squat力量训练 • 功能性
负重反向北欧弯举
Weighted Reverse Nordic Curl力量训练
药球抛墙
Wall Ball Shot爆发力 • 增强式训练
跳跃弓步蹲
Jumping Lunge增强式训练 • 爆发力
翻举式硬拉
Clean Deadlift力量训练 • 拉类
哑铃过顶弓步蹲
Dumbbell Overhead Lunge力量训练 • 平衡训练
杠铃跪姿深蹲
Barbell Kneeling Squat力量训练 • 功能性
侧向跳跃
Lateral Hops增强式训练 • 爆发力
垂直腿举
Vertical Leg Press力量训练 • 推类
弹力带罗马尼亚硬拉
Band Romanian Deadlift力量训练 • 拉类
绳索深蹲
Cable Squat力量训练 • 功能性
坐姿哑铃腿屈伸
Dumbbell Seated Leg Extension力量训练 • 推类
虾式深蹲
Shrimp Squat力量训练 • 平衡训练
哑铃前蹲
Dumbbell Front Squat力量训练 • 功能性
站姿交替后屈腿
Butt Kicks有氧 • 热身
侧卧髋关节内收
Side Lying Hip Adduction力量训练 • 康复训练
站立式腘绳肌拉伸
Standing Hamstring Stretch拉伸 • 灵活性
弹力带站姿腿弯举（固定于架子）
Band Standing Leg Curl (Low Anchor)力量训练 • 康复训练
翻举拉
Clean Pull力量训练 • 爆发力
雪橇拖行
Sled Drag力量训练 • 有氧
收腹跳
Tuck Jump增强式训练 • 爆发力
冲刺跑
Sprint有氧 • 爆发力
反向动作跳跃
Countermovement Jump增强式训练 • 爆发力
徒手单腿罗马尼亚硬拉
Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift平衡训练 • 功能性
哑铃恶魔推举
Dumbbell Devil Press力量训练 • 增强式训练
哑铃翻举
Dumbbell Clean力量训练 • 爆发力
哑铃过顶深蹲
Dumbbell Overhead Squat力量训练 • 平衡训练
跳绳双摇
Double Under增强式训练 • 有氧
莲花坐
Lotus Pose灵活性 • 拉伸
阿特拉斯石上台
Atlas Stone Load力量训练 • 爆发力
悬吊深蹲
Suspension Squat力量训练 • 功能性
抓举握距硬拉
Snatch Grip Deadlift力量训练 • 拉类
靠墙小腿拉伸
Wall Calf Stretch拉伸 • 灵活性
弹力带早安式
Band Good Morning力量训练 • 热身
肌肉翻举
Muscle Clean力量训练 • 爆发力
骑自行车
Cycling有氧
拜日式A
Sun Salutation A灵活性 • 拉伸
泽奇深蹲静力保持
Zercher Squat Hold力量训练 • 等长训练
星形跳跃
Star Jump增强式训练 • 爆发力
弹力带坐姿腿弯举
Band Seated Leg Curl力量训练 • 康复训练
蛙跳
Frog Jump增强式训练 • 爆发力
杠铃过顶分腿蹲
Barbell Overhead Split Squat力量训练 • 平衡训练
椅子坐立练习
Chair Sit-to-Stand力量训练 • 功能性
负重背包行走
Rucking有氧 • 功能性
抓举平衡
Snatch Balance力量训练 • 爆发力
悬吊式腿弯举
Suspension Leg Curl力量训练 • 平衡训练
深蹲开合跳
Squat Jack增强式训练 • 有氧
美式壶铃摆动
American Kettlebell Swing力量训练 • 有氧
