Biblioteca de Exercícios: Glúteos58
Explora exercícios para glúteos com orientação técnica, músculos-alvo e variações de movimento.
Elevação de Quadril Unilateral com Haltere
Dumbbell Single Leg Hip ThrustForça • Equilíbrio
Extensão de Quadril com Faixa de Resistência em Posição Ajoelhada
Kneeling Resistance Band Glute KickbackForça • Funcional
Afundo Reverso com Halteres em Degrau
Dumbbell Reverse Lunge off StepForça • Equilíbrio
Abdução de Quadril no Cabo
Cable Hip AbducctionForça • Mobilidade
Bom Dia com Barra
Barbell Good MorningForça • Mobilidade
Ponte de Glúteos com Mini Band
Mini Band Glute BridgeForça • Mobilidade
Bom Dia na Máquina Smith
Smith Machine Good MorningForça
Abdução de Quadril Sentado com Faixa Elástica
Seated Band Hip AbductionForça • Mobilidade
Elevação de Quadril em Quatro Apoios
Donkey KickForça • Mobilidade
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado
Split Squat Front Foot ElevatedForça • Equilíbrio
Elevação de Quadril na Máquina Smith
Hip Thrust Smith MachineForça
Levantamento Terra Romeno Unilateral
Single Leg Romanian DeadliftForça • Equilíbrio
Extensão Lombar com Carga
Weighted Back ExtensionForça • Core
Alongamento Sentado em Figura 4
Seated Figure 4 StretchMobilidade • Alongamentos
Extensão de Quadril em Equilíbrio com Faixa
Band Standing Balance Glute KickbackFuncional • Força
Afundo com Barra Traseiro em Degrau
Barbell Rear Lunge On StepForça • Equilíbrio
Alongamento em Figura 4 na Cadeira
Figure 4 Stretch on ChairMobilidade • Alongamentos
Elevação de Quadril
Hip ThrustForça • Funcional
Prancha Lateral com Abdução de Quadril
Side Plank Hip AbductionForça • Core
Ponte de Glúteos
Glute BridgeForça • Core
Extensão de Quadril no Cabo
Glute Cable KickbackForça • Funcional
Ponte de Glúteos com Peso
Weighted Glute BridgeForça • Core
Abdução de Quadril em Decúbito Lateral
Side Lying Hip AbductionForça • Mobilidade
Ponte de Glúteos com Barra
Barbell Glute BridgeForça • Funcional
Elevação de Quadril
Hip ThrustForça • Funcional
Levantamento Terra Sumo
Sumo DeadliftForça • Puxar
Postura do Pombo
Pigeon PoseMobilidade • Alongamentos
Elevação de Quadril Unilateral com Halter
Dumbbell Single Leg Hip ThrustForça • Equilíbrio
Rolo de Glúteos
Glutes RollMobilidade • Alongamentos
Abdução de Quadril em Pé
Standing Hip AbductionMobilidade • Equilíbrio
Extensão Lombar
Back ExtensionForça • Reabilitação
Afundo Traseiro com Halteres
Dumbbell Rear LungeForça • Equilíbrio
Puxada de Cabo entre as Pernas
Cable Pull ThroughForça • Puxar
Extensão de Quadril na Máquina
Glute Machine KickbackForça • Funcional
Alongamento de Joelho ao Peito deitado
Lying Knee To Chest StretchMobilidade • Alongamentos
Ponte Glútea KAS
KAS Glute BridgeForça • Funcional
Agachamento Sumo com Halteres
Dumbbell Sumo SquatForça • Funcional
Ponte de Glúteos no Banco
Glute Bridge on BenchForça • Core
Ponte de Glúteos Unilateral com Peso
Single Leg Weighted Glute BridgeForça • Equilíbrio
Flexão de Quadril
Hip HingeForça • Funcional
Extensão Lombar com Halter
Back Extension With DumbbellForça • Core
Levantamento Terra Romeno
Romanian DeadliftForça • Puxar
Agachamento com Kettlebell em Cálice
Kettlebell Goblet SquatForça • Mobilidade
Abdução de Quadril Sentado
Seated Hip AbductionForça • Mobilidade
Abdução de Quadril com Faixa Elástica
Band Hip AbductionMobilidade • Reabilitação
Extensão de Quadril Reversa com Faixa
Band Reverse HyperextensionForça • Reabilitação
Caminhada Monstro Lateral
Lateral Monster WalkMobilidade • Reabilitação
Elevação de Quadril com Abdução
Frog PumpForça • Funcional
Agachamento Búlgaro
Bulgarian SquatForça • Equilíbrio
Elevação de Quadril na Máquina
Machine Hip ThrustForça
Prancha Lateral com Abdução de Quadril
Side Plank ClamshellCore • Equilíbrio
Postura da Criança
Child’s PoseMobilidade • Alongamentos
Levantamento Terra a partir de Blocos
Deadlift from BlocksForça • Puxar
Abdução de Quadril com Faixa em Decúbito Lateral
Band Lying ClamshellsMobilidade • Reabilitação
Good Morning Sentado
Seated Good MorningForça • Mobilidade
Cachorro de Pássaro
Bird DogCore • Equilíbrio
Elevação de Quadril com Halteres
Dumbbell Hip ThrustForça • Funcional
Ponte de Glúteos Unilateral
Glute Bridge Single LegForça • Equilíbrio
