Exercícios em máquinas110
As máquinas guiam o movimento por um trajeto fixo, então fica mais fácil focar em um músculo e treinar perto da falha com segurança. Cada exercício tem vídeo, descrição da execução, erros mais comuns e músculos trabalhados.
Exercícios para o peito em máquinas
Crucifixo na Máquina
Machine Chest FlyForça • Empurrar
Chest press articulado
Plate-Loaded Chest PressForça • Empurrar
Supino Inclinado na Máquina Smith
Smith Incline Chest PressForça • Empurrar
Supino inclinado articulado
Incline Hammer Chest PressForça • Empurrar
Press de Peito na Máquina
Machine Chest PressForça • Empurrar
Supino declinado na máquina
Decline Chest PressForça • Empurrar
Supino no Smith
Smith Bench PressForça • Empurrar
Crucifixo no pec deck
Pec Deck Chest FlyForça • Empurrar
Supino deitado na máquina
Lying Chest PressForça • Empurrar
Pressão de Peito na Máquina com Pegada Martelo
Machine Chest Press Hammer GripForça • Empurrar
Press de Força Unilateral Cruzado
Cross Body One-Arm Strength PressForça • Empurrar
Supino Declinado na Smith Machine
Decline Smith Bench PressForça • Empurrar
Exercícios para as costas em máquinas
Remada na máquina com apoio no peito
Chest Supported Machine RowForça • Puxar
Remada com apoio no peito e pegada aberta
Wide Grip Chest Supported RowForça • Puxar
Remada T-bar com apoio no peito
Chest Supported T-Bar RowForça • Puxar
Barra Fixa Assistida
Assisted Pull-UpForça • Puxar
Remada na máquina com apoio no peito unilateral
One-Arm Chest Supported Row MachineForça • Puxar
Puxada alta na máquina
Lat Pulldown MachineForça • Puxar
Remada alta na máquina
Lever High RowForça • Puxar
Pullover na máquina
Machine PulloverForça • Puxar
Remada Sentada Unilateral
One-Arm Seated RowForça • Puxar
Encolhimento de Ombros na Smith
Smith Shoulder ShrugForça
Remada Alta Unilateral com Alavanca
One-Arm Lever High RowForça • Puxar
Remada curvada no Smith
Smith Machine Bent Over RowForça • Puxar
Remada Baixa na Máquina
Lever Low RowForça • Puxar
Extensão Lombar na Máquina
Lever Back ExtensionForça
Encolhimento de Ombros na Máquina
Machine ShrugsForça • Puxar
Ergômetro de Esqui
Ski ErgometerCardio • Funcional
Barra fixa supinada na máquina assistida
Assisted Chin-UpForça • Puxar
Exercícios para os ombros em máquinas
Crucifixo inverso na máquina
Machine Reverse FlyesForça • Puxar
Pressão de Ombros na Máquina
Machine Shoulder PressForça • Empurrar
Elevação lateral na máquina
Machine Lateral RaiseForça
Desenvolvimento de Ombros na Máquina Smith
Smith Shoulder PressForça • Empurrar
Crucifixo inverso unilateral na máquina
One-Arm Rear Delt FlyForça • Puxar
Pressão de Ombros Sentado com Pegada Neutra na Máquina
Lever Seated Hammer Grip Shoulder PressForça • Empurrar
Pressão Sentada Atrás do Pescoço na Smith
Smith Seated Behind Neck PressForça • Empurrar
Remada Vertical na Máquina Smith
Smith Machine Upright RowForça • Puxar
Desenvolvimento de ombros em máquina com carga por anilhas
Plate-Loaded Shoulder PressForça • Empurrar
Exercícios para as pernas em máquinas
Extensão de Pernas Sentado na Máquina
Seated Leg Extension MachineForça • Empurrar
Adução de Quadril Sentado
Seated Hip AdductionForça
Flexão de Pernas Sentado
Seated Leg CurlForça
Flexão de Pernas em Decúbito Ventral
Prone Lying Leg CurlForça
Leg press
Leg PressForça • Empurrar
Elevação de Gêmeos Sentado
Seated Calf RaiseForça
Agachamento Hack na Máquina
Machine Hack SquatForça • Empurrar
Elevação de Panturrilha na Máquina
Machine Calf RaisesForça
Gêmeos no leg press
Calf Leg PressForça • Empurrar
Agachamento no Smith
Smith SquatForça • Empurrar
Elevação de Calcanhares na Máquina Smith
Smith Calf RaisesForça
Extensão Unilateral de Pernas
Single-Leg ExtensionForça
Flexão de Perna em Pé
Standing Leg CurlForça
Agachamento Búlgaro no Smith
Bulgarian Squat SmithForça • Equilíbrio
Leg press unilateral
Single Leg PressForça • Empurrar
Leg press horizontal na máquina
Lever Horizontal Leg PressForça • Empurrar
Leg press com pés afastados
Leg Press Wide StanceForça • Empurrar
Flexão Nórdica de Isquiotibiais
Nordic Hamstring CurlForça • Reabilitação
Elevação de Panturrilha Rotativa
Rotary Calf RaiseForça
Elevação de Panturrilha Unilateral Sentado na Máquina
Single Leg Seated Calf Machine RaiseForça
Elevação de Gêmeos em Pé
Standing Calf RaiseForça • Equilíbrio
Flexão de Perna Unilateral Sentado
Seated Single Leg CurlForça • Reabilitação
Agachamento hack reverso na máquina
Machine Reverse Hack SquatForça • Empurrar
Afundo Reverso no Smith
Smith Rear LungeForça • Equilíbrio
Flexão de Perna Unilateral Deitado
Single-Leg Lying CurlForça • Equilíbrio
Leg press 45 graus com pés juntos
Narrow Stance 45 Degree Leg PressForça • Empurrar
Agachamento na Máquina com Cinto
Machine Belt SquatForça
Elevação de Calcanhares no Smith
Smith Calf RaisesForça
Bicicleta de Ar Assault
Assault Air BikeCardio • Funcional
Agachamento na Máquina Smith
Smith Chair SquatForça
Agachamento Hack na Máquina Smith
Smith Hack SquatForça • Empurrar
Elevação de Gêmeos Sentado com Peso
Weighted Seated Calf RaiseForça
Extensão de Quadril na Máquina Smith
Smith Machine Glute KickbackForça
Agachamento dividido no Smith
Smith Split SquatForça
Elevação de Quadril com Barra Guiada em Joelhos
Smith Kneeling Hip ThrustForça • Funcional
Agachamento Sumo no Smith
Sumo Squat With SmithForça
Elevação de Gêmeos Unilateral na Máquina Smith
Single Leg Smith Calf RaiseForça
Agachamento no Smith com Banco
Smith Squat To BenchForça • Funcional
Agachamento Pistol Assistido
Assisted Pistol SquatForça • Equilíbrio
Agachamento Frontal no Smith
Smith Front SquatForça • Empurrar
Elevação de Gêmeos Sentado na Máquina Smith
Smith Seated Calf RaiseForça
Agachamento Zercher no Smith
Smith Zercher SquatForça
Leg Press Vertical na Máquina Smith
Vertical Leg Press Smith MachineForça • Empurrar
Elevação de panturrilhas na máquina de agachamento hack
Hack Squat Machine Calf RaiseForça
Rolo de panturrilhas
Roll CalvesMobilidade • Reabilitação
Agachamento pendular
Pendulum SquatForça • Empurrar
Bicicleta ergométrica reclinada
Recumbent BikeCardio • Aquecimento
Elevação de panturrilhas na máquina com o tronco inclinado para a frente
Machine Donkey Calf RaiseForça
Leg press vertical
Vertical Leg PressForça • Empurrar
Exercícios para os glúteos em máquinas
Abdução de Quadril Sentado
Seated Hip AbductionForça • Reabilitação
Hip thrust na máquina
Machine Hip ThrustForça
Extensão de quadril na máquina
Glute Machine KickbackForça • Funcional
Levantamento terra romeno no Smith
Smith Machine Romanian DeadliftForça • Puxar
Bom Dia na Máquina Smith
Smith Machine Good MorningForça
Elevação de Quadril na Máquina Smith
Hip Thrust Smith MachineForça
Levantamento terra romeno na máquina belt squat com pegada V
Belt Squat Machine Romanian Deadlift with V-GripForça • Puxar
Extensão de quadril reversa na máquina
Machine Reverse HyperextensionForça • Reabilitação
Exercícios para o bíceps em máquinas
Rosca Scott na Máquina
Machine Preacher CurlForça • Puxar
Rosca Bíceps na Máquina
Machine Biceps CurlForça • Puxar
Rosca Scott Unilateral na Máquina
One-Arm Machine Preacher CurlForça • Puxar
Rosca Martelo no Banco Scott
Preacher Hammer CurlForça • Puxar
Exercícios para o tríceps em máquinas
Mergulho sentado na máquina
Seated Dip MachineForça • Empurrar
Mergulho Assistido na Máquina
Assisted Machine DipsForça • Empurrar
Supino no Smith com Pegada Fechada
Close Grip Smith Bench PressForça • Empurrar
Extensão de Tríceps na Máquina
Machine Triceps ExtensionForça • Empurrar
Supino JM na Máquina Smith
JM Press on SmithForça • Empurrar
Exercícios para os antebraços em máquinas
Todos os exercícios para os antebraços
Exercícios para o abdômen em máquinas
Abdominal crunch na máquina
Machine Abdominal CrunchesForça • Core
Rotação de Tronco na Máquina Sentado
Seated Machine Trunk RotationForça • Core
Rotação de Tronco
Rotary TorsoForça • Core
Elevação de joelhos na máquina Ab Coaster
Knee Raise Ab CoasterCore • Força
Abdominal na Máquina em Decúbito
Machine Lying CrunchCore
