Exercícios na polia121
A polia mantém o músculo sob tensão durante todo o movimento. Você ajusta o cabo embaixo, em cima ou na altura do peito. Cada exercício tem vídeo, descrição da execução, erros mais comuns e músculos trabalhados.
Exercícios para o peito na polia
Crucifixo no Cabo Alto-Baixo
High Low Cable Chest FlyForça • Empurrar
Crucifixo no cabo de baixo para cima
Low-to-High Cable FlyForça • Empurrar
Crucifixo no Cabo para Peitoral Médio
Cable Middle Chest FlyForça • Empurrar
Crucifixo no Cabo em Banco Inclinado
Incline Bench Cable FlyForça • Empurrar
Crucifixo Sentado na Polia
Seated Cable FlyForça • Empurrar
Supino Inclinado com Cabo Baixo
Low Cable Incline Bench PressForça • Empurrar
Press around na polia
Cable Press AroundForça • Empurrar
Crucifixo em Cabo Unilateral Baixo para Alto
One-Arm Low-to-High Cable FlyForça • Empurrar
Supino Inclinado com Cabo em Pé
Standing Cable Low Chest PressForça • Empurrar
Crucifixo Unilateral na Polia
One-Arm Cable FlyForça • Empurrar
Crucifixo no Cabo deitado
Lying Cable FlyForça • Empurrar
Supino Sentado no Cabo
Seated Cable Chest PressForça • Empurrar
Supino com Cabo
Cable Bench PressForça • Empurrar
Supino em Pé com Cabo
Standing Cable Chest PressForça • Empurrar
Crucifixo em Crossover Ajoelhado de Cima para Baixo
Cable Kneeling High To Low FlyForça • Empurrar
Crucifixo Unilateral no Cabo de Cima para Baixo
One-Arm High-to-Low Cable FlyForça • Empurrar
Supino Declinado no Cabo
Decline Cable Chest PressForça • Empurrar
Exercícios para as costas na polia
Remada sentada no cabo
Seated Cable RowForça • Puxar
Puxada na polia com pegada aberta
Wide Grip Lat PulldownForça • Puxar
Puxada na polia para dorsais
Cable Lat PulldownForça • Puxar
Puxada com corda de braço reto para dorsais
Rope Straight-Arm Lat PulldownForça • Puxar
Puxada na polia com pegada neutra
Cable Wide Neutral Grip Lat PulldownForça • Puxar
Remada baixa sentada com pegada neutra
Seated Cable Low Row Neutral GripForça • Puxar
Pulldown com braços estendidos
Straight-Arm Lat PulldownForça • Puxar
Puxada de Latíssimos com Pegada Neutra no Cabo
Cable Neutral Grip Lat PulldownForça • Puxar
Puxada unilateral na polia semiajoelhado
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownForça • Puxar
Pulldown Unilateral de Dorsais
One-Arm Lat PulldownForça • Puxar
Remada sentada com pegada aberta no cabo
Seated Cable Wide Grip RowForça • Puxar
Puxada no Cabo com Pegada Invertida
Cable Reverse Grip PulldownForça • Puxar
Remada unilateral no cabo
One-Arm Cable RowForça • Puxar
Remada Baixa Unilateral no Cabo
One-Arm Cable Low RowForça • Puxar
Remada Alta Unilateral no Cabo
One-Arm High Row CableForça • Puxar
Puxada no pulley com pegada fechada para dorsais
Cable Close Grip Lat PulldownForça • Puxar
Puxada unilateral com braço estendido no cabo
One-Arm Straight-Arm Cable Lat PulldownForça • Puxar
Remada Sentada Unilateral com Cabo Baixo
One-Arm Low Cable Seated RowForça • Puxar
Remada sentada com pegada neutra no cabo
Cable Seated Row Neutral GripForça • Puxar
Puxada na Polia com Pegada Aberta Atrás da Nuca
Cable Wide Grip Behind Neck PulldownForça • Puxar
Puxada de Latíssimo Dorsal em Meio-Ajoelhamento com Cabo Unilateral
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownForça • Puxar
Puxada de Latíssimos com Cabo Ajoelhado
Kneeling Cable Lat PulldownForça • Puxar
Encolhimento com Cabo
Cable ShrugForça • Puxar
Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo
Cable Seated Supine Grip RowForça • Puxar
Rotação de Ombros
Pull AroundForça • Puxar
Remada no Cabo Estilo Caiaque de Thibaudeau
Cable Thibaudeau Kayak RowForça • Puxar
Remada Sentada na Polia com Flexão
Seated Cable Flexion RowForça • Puxar
Rotação externa do ombro na polia
Cable External RotationForça • Reabilitação
Exercícios para os ombros na polia
Elevação Lateral com Cabo Unilateral
One-Arm Cable Lateral RaiseForça
Face pull no cabo
Cable Face PullForça • Puxar
Crucifixo inverso no cabo
Cable Rear Delt FlyForça • Puxar
Elevação Lateral com Cabo
Cable Lateral RaiseForça
Elevação Frontal com Cabo
Cable Front RaiseForça • Empurrar
Face pull sentado
Seated Face PullForça • Puxar
Remada Vertical com Cabo
Cable Upright RowForça • Puxar
Elevação lateral inclinada no cabo
Lean-Away Cable Lateral RaiseForça
Crucifixo Inverso no Cabo com Um Braço
One-Arm Cable Rear Delt FlyForça • Puxar
Face pull supinado no cabo
Cable Supinated Face PullForça • Puxar
Elevação em Y com Cabo
Cable Y RaiseForça • Funcional
Elevação Frontal com Cabo Unilateral
One-Arm Cable Front RaiseForça • Empurrar
Face pull deitado no cabo
Lying Cable Face PullForça • Puxar
Crucifixo Lateral Cruzado com Cabo deitado
Lying Cross Lateral Cable FlyForça • Empurrar
Elevação Lateral Posterior Sentado com Cabo
Cable Seated Rear Lateral RaiseForça • Puxar
Corte de Madeira com Peso
Weighted WoodchopperForça • Core
Elevação Lateral com Cabo Inclinado com Um Braço
One-Arm Cable Bent Over Lateral RaiseForça • Puxar
Elevação em Y com Cabo Inclinado com Suporte para as Costas
Cable Incline Y Raise Back SupportedForça • Funcional
Desenvolvimento de ombros em pé na polia
Standing Cable Shoulder PressForça • Empurrar
Exercícios para as pernas na polia
Step-up com Cabo
Cable Step UpForça • Equilíbrio
Adução de Quadril no Cabo
Cable Hip AdductionForça
Flexão de Perna Unilateral no Cabo
Single-Leg Cable Leg CurlForça • Puxar
Levantamento Terra Romeno com Cabo
Cable Romanian DeadliftForça • Puxar
Extensão de Joelho no Cabo
Cable Terminal Knee ExtensionReabilitação
Agachamento no cabo
Cable SquatForça • Funcional
Exercícios para os glúteos na polia
Extensão de Quadril no Cabo
Glute Cable KickbackForça • Funcional
Abdução de Quadril no Cabo
Cable Hip AbductionForça • Reabilitação
Puxada de Cabo entre as Pernas
Cable Pull ThroughForça • Puxar
Extensão de quadril em pé no cabo
Standing Cable Hip ExtensionForça • Funcional
Extensão diagonal do quadril na polia baixa
Cable Diagonal KickbackForça • Funcional
Exercícios para o bíceps na polia
Rosca Direta na Polia com Barra
Bar Cable Biceps CurlForça • Puxar
Rosca bayesian de costas para a polia
Bayesian Cable Curl (Face Away)Força • Puxar
Rosca Martelo com Cabo e Corda
Rope Cable Hammer CurlForça • Puxar
Rosca bayesian na polia
Bayesian Cable CurlForça • Puxar
Rosca Direta na Polia com um Braço
One-Arm Cable Biceps CurlForça • Puxar
Rosca Hércules na polia alta
Hercules CurlForça • Puxar
Rosca Martelo Unilateral no Cabo
One-Arm Hammer Cable CurlForça • Puxar
Rosca Scott na Polia
Cable Preacher CurlForça • Puxar
Rosca direta na polia em posição agachada
Cable Squatting CurlForça • Puxar
Rosca bayesian sentado na polia
Bayesian Cable Curl SeatedForça • Puxar
Rosca no Cabo em Banco Inclinado
Incline Cable CurlForça • Puxar
Rosca Direta com Cabo em Decúbito Dorsal
Lying Cable Biceps CurlForça • Puxar
Exercícios para o tríceps na polia
Extensão de tríceps na polia com barra reta
Cable Triceps PushdownForça • Empurrar
Extensão de tríceps na polia com corda
Rope Triceps PushdownForça • Empurrar
Extensão de Tríceps com Cabo Acima da Cabeça
Cable Overhead Triceps ExtensionForça • Empurrar
Extensão de tríceps unilateral na polia
One-Arm Cable PushdownForça • Empurrar
Extensão de tríceps com barra V
Triceps Pushdown V-BarForça • Empurrar
Extensão de tríceps katana unilateral
One-Arm Katana Triceps Overhead ExtensionForça • Empurrar
Extensão de tríceps na polia alta acima da cabeça
High Pulley Overhead Triceps ExtensionForça • Empurrar
Extensão de Tríceps no Crossover de Cabo
Cable Cross Triceps ExtensionForça • Empurrar
Extensão de tríceps acima da cabeça na polia (barra)
Overhead Cable Triceps Extension (Bar)Força • Empurrar
Extensão de Tríceps com Cabo em Banco Inclinado
Cable Incline Skull CrusherForça • Empurrar
Extensão de Tríceps com Cabo Cruzado Unilateral
One-Arm Cable Cross Body Triceps ExtensionForça • Empurrar
Extensão de Tríceps no Cabo com Pegada Invertida Unilateral
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable PushdownForça • Empurrar
Extensão de Tríceps com Barra EZ
EZ-Bar Tricep PushdownForça • Empurrar
Extensão de Tríceps com Katana
Katana Triceps ExtensionForça • Empurrar
Extensão de Tríceps no Cabo
Triceps Cable KickbackForça • Empurrar
Extensão de Tríceps Unilateral no Cabo
One-Arm Triceps Cable PushdownForça • Empurrar
Extensão de Tríceps com Pegada Supinada
Underhand Triceps ExtensionForça • Empurrar
Extensão de tríceps sentado na polia alta
Seated Cable Horizontal French PressForça • Empurrar
Extensão de tríceps na polia com pegada invertida
Reverse Grip Cable Triceps PushdownForça • Empurrar
Extensão de Tríceps com Cabo em Duplo Braço
Cable Double-Arm Tricep KickbackForça • Empurrar
Extensão de Tríceps deitado com Corda no Cabo
Lying Cable Skull CrusherForça • Empurrar
Exercícios para os antebraços na polia
Rosca Direta na Polia com Pegada Invertida
Reverse Grip Cable CurlForça • Puxar
Flexão de Punho com Cabo
Cable Wrist CurlForça
Flexão de Punho com Cabo Sentado
Seated Cable Wrist CurlForça • Puxar
Rolo de Punho em Pé com Cabo
Cable Standing Wrist RollForça
Exercícios para o abdômen na polia
Flexões de Abdômen com Cabo em Posição Ajoelhada
Kneeling Cable Abs CrunchesForça • Core
Abdominal lateral ajoelhado no cabo
Cable Kneeling Side CrunchCore
Rotação no Cabo (horizontal)
Cable Twist (horizontal)Força • Core
Rotação no Cabo (de cima para baixo)
Cable Twist (up down)Core • Funcional
Pallof press na polia
Cable Horizontal Pallof PressCore • Funcional
Crunch abdominal em pé com cabo
Standing Cable Ab CrunchForça • Core
Flexão de tronco sentado com cabo
Seated Ab Cable CrunchForça • Core
Pallof press na polia baixa
Low Cable Horizontal Pallof PressForça • Core
Rotação de Tronco com Corda em Posição de Joelhos
Kneeling Cable WoodchopForça • Core
