Exercícios com barra155
A barra é a base do treino de força: agachamento, levantamento terra, supino e remada. Com ela fica mais fácil aumentar a carga aos poucos. Cada exercício tem vídeo, descrição da execução, erros mais comuns e músculos trabalhados.
Exercícios para o peito com barra
Supino com barra
Barbell Bench PressForça • Empurrar
Supino Inclinado com Barra
Incline Barbell Bench PressForça • Empurrar
Supino Declinado com Barra
Decline Barbell Bench PressForça • Empurrar
Supino Larsen com Barra
Barbell Larsen PressForça • Empurrar
Supino com Barra no Chão
Barbell Floor PressForça • Empurrar
Pullover com Barra
Barbell PulloverForça • Puxar
Supino Spoto
Spoto PressForça • Empurrar
Supino com Pino
Pin Bench PressForça • Empurrar
Supino com Faixa de Resistência
Bench Press With Resistance BandForça • Empurrar
Supino com Barra e Correntes
Barbell Bench Press with ChainsForça • Empurrar
Supino reto com pausa
Paused Bench PressForça • Empurrar
Supino reto com barra até o pescoço
Barbell Guillotine Bench PressForça • Empurrar
Supino com barra e pegada supinada
Barbell Reverse Grip Bench PressForça • Empurrar
Supino reto com barra e pegada aberta
Barbell Wide Grip Bench PressForça • Empurrar
Exercícios para as costas com barra
Remada curvada com barra
Barbell Bent Over RowForça • Puxar
Remada Curvada com Barra T
T-Bar Bent Over RowForça • Puxar
Remada Curvada com Pegada Invertida com Barra
Barbell Reverse Grip Bent Over RowForça • Puxar
Encolhimento de Ombros com Barra
Barbell Shoulder ShrugForça
Remada Pendlay
Pendlay RowForça • Puxar
Remada Curvada com Barra T Landmine Unilateral
One-Arm Landmine Bent Over RowForça • Puxar
Remada apoiada no banco inclinado com barra
Incline Chest Supported Barbell RowForça • Puxar
Remada deitado no banco
Seal RowForça • Puxar
Remada com Barra para Deltoide Posterior
Barbell Rear Delt RowForça • Puxar
Remada com Pegada Fechada no Landmine
Close Grip Landmine RowForça • Puxar
Remada Curvada com Barra a Partir de Pino
Barbell Bent Over Row From PinForça • Puxar
Encolhimento com Barra Atrás das Costas
Barbell Shrug Behind The BackForça • Puxar
Encolhimento com Barra Hexagonal
Trap Bar ShrugsForça • Puxar
Remada Inclinada com Barra e Pegada Aberta
Barbell Incline Wide Grip RowForça • Puxar
Remada Yates
Yates RowForça • Puxar
Exercícios para os ombros com barra
Press militar com barra
Barbell Overhead PressForça • Empurrar
Desenvolvimento de Ombros com Barra Sentado
Seated Barbell Shoulder PressForça • Empurrar
Remada Vertical com Barra e Pegada na Largura dos Ombros
Barbell Shoulder Grip Upright RowForça • Puxar
Landmine press unilateral ajoelhado
One-Arm Landmine Kneeling Shoulder PressForça • Empurrar
Desenvolvimento de Ombros com Barra Atrás do Pescoço
Barbell Behind Neck Shoulder PressForça • Empurrar
Remada Vertical com Barra e Pegada Aberta
Barbell Wide Grip Upright RowForça • Puxar
Press Militar Unilateral com Barra T Landmine em Pé
One-Arm Landmine Standing Shoulder PressForça • Empurrar
Remada Vertical com Barra e Pegada Fechada
Barbell Narrow Grip Upright RowForça • Puxar
Elevação Frontal com Barra
Barbell Front RaiseForça • Empurrar
Landmine press unilateral semiajoelhado
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder PressForça • Equilíbrio
Push press com barra
Barbell Push PressForça • Explosivo
Corte de Madeira com Peso
Weighted WoodchopperForça • Core
Elevação Lateral com Barra T Landmine
Landmine Lateral RaiseForça • Equilíbrio
Press Militar Tsunami
Tsunami Overhead PressForça • Empurrar
Elevação Posterior de Ombros com Barra
Barbell Rear Delt RaiseForça • Puxar
Arremesso de força
Power JerkForça • Explosivo
Landmine press com as duas mãos
Two-Arm Landmine PressForça • Empurrar
Puxada alta com barra a partir da posição suspensa
Barbell Hang High PullForça • Explosivo
Press Z com barra
Barbell Z PressForça • Empurrar
Desenvolvimento Bradford com barra
Barbell Bradford PressForça • Empurrar
Desenvolvimento Viking com barra landmine
Landmine Viking PressForça • Empurrar
Exercícios para as pernas com barra
Agachamento com barra
Barbell SquatForça • Funcional
Levantamento terra
DeadliftForça • Puxar
Agachamento Frontal
Front SquatForça • Funcional
Levantamento Terra com Pernas Retas com Barra
Barbell Straight Leg DeadliftForça • Puxar
Levantamento Terra com Barra Hexagonal
Trap Bar DeadliftForça • Funcional
Elevação de Calcanhares com Barra
Barbell Calf RaiseForça
Afundos com Barra Caminhando
Barbell Walking LungesForça • Equilíbrio
Agachamento Zercher
Zercher SquatForça • Funcional
Agachamento com Barra Baixa
Lowbar SquatForça • Funcional
Afundos Reversos com Barra
Barbell Reverse LungesForça • Equilíbrio
Agachamento com Caixa
Box SquatForça • Funcional
Flexão Jefferson
Jefferson CurlForça • Mobilidade
Agachamento Ciclista
Cyclist SquatForça • Funcional
Agachamento Búlgaro com Barra
Barbell Bulgarian SquatForça • Equilíbrio
Arranco
SnatchForça • Explosivo
Power clean
Power CleanForça • Explosivo
Agachamento com Barra Alta
High-Bar SquatForça • Funcional
Puxada Parcial com Barra
Barbell Rack PullForça • Puxar
Levantamento Terra com Déficit
Deficit DeadliftForça • Puxar
Step-up com Barra
Barbell Step-upForça • Equilíbrio
Agachamento Sumo com Barra
Barbell Sumo SquatForça • Funcional
Levantamento Terra Unilateral
Single-Leg DeadliftForça • Equilíbrio
Power clean em suspensão
Hang Power CleanForça • Explosivo
Puxada de Arranco
Snatch PullForça • Explosivo
Agachamento com barra landmine
Landmine SquatForça • Funcional
Squat clean
Clean SquatForça • Explosivo
Agachamento Cossaco com Barra
Barbell Cossack SquatForça • Equilíbrio
Arremesso
Clean and JerkForça • Explosivo
Agachamento Hack com Barra
Barbell Hack SquatForça • Empurrar
Thruster com barra
Barbell ThrusterForça • Explosivo
Agachamento dividido com barra
Barbell Split SquatForça • Equilíbrio
Agachamento Sumo
Sumo SquatForça • Funcional
Agachamento com Barra Acima da Cabeça
Barbell Overhead SquatForça • Equilíbrio
Agachamento Frontal no Banco
Bench Front SquatForça • Funcional
Agachamento Anderson
Anderson SquatForça • Funcional
Agachamento com Parada em Pinos
Pin SquatForça
Agachamento Frontal com Parada
Pin Front SquatForça • Funcional
Avanço com Barra
Barbell Forward LungeForça • Equilíbrio
Arranco de potência
Power SnatchForça • Explosivo
Arranco em Suspensão
Hang SnatchForça • Habilidade motora
Agachamento com barra e pausa
Paused SquatForça • Funcional
Agachamento com salto com barra hexagonal
Trap Bar Jump SquatPliométrico • Explosivo
Arremesso em tesoura
Split JerkForça • Explosivo
Clean em suspensão
Hang CleanForça • Explosivo
Agachamento com barra de segurança
Safety Bar SquatForça • Funcional
Levantamento terra de clean
Clean DeadliftForça • Puxar
Agachamento ajoelhado com barra
Barbell Kneeling SquatForça • Funcional
Puxada de clean
Clean PullForça • Explosivo
Levantamento terra com pegada de arranco
Snatch Grip DeadliftForça • Puxar
Clean muscular com barra
Muscle CleanForça • Explosivo
Agachamento Zercher isométrico
Zercher Squat HoldForça • Isométrico
Agachamento dividido com barra acima da cabeça
Barbell Overhead Split SquatForça • Equilíbrio
Equilíbrio de arranco
Snatch BalanceForça • Explosivo
Exercícios para os glúteos com barra
Elevação de quadril com barra
Barbell Hip ThrustForça • Funcional
Levantamento terra romeno
Romanian DeadliftForça • Puxar
Levantamento Terra Sumo
Sumo DeadliftForça • Puxar
Levantamento Terra Romeno Unilateral
Single Leg Romanian DeadliftForça • Equilíbrio
Bom Dia com Barra
Barbell Good MorningForça
Ponte de Glúteos com Barra
Barbell Glute BridgeForça • Funcional
Afundo traseiro com barra no degrau
Barbell Rear Lunge On StepForça • Equilíbrio
Elevação de Quadril
Hip ThrustForça • Funcional
Levantamento Terra a partir de Blocos
Deadlift from BlocksForça • Puxar
Agachamento dividido com pé da frente elevado
Split Squat Front Foot ElevatedForça • Equilíbrio
Dobradiça de quadril
Hip HingeForça • Funcional
Good Morning Sentado
Seated Good MorningForça • Core
Levantamento terra romeno sumô
Sumo Romanian DeadliftForça • Puxar
Levantamento terra romeno com barra landmine
Landmine Romanian DeadliftForça • Puxar
Levantamento terra sumô com puxada curta
Sumo Deadlift with Short PullForça • Explosivo
Exercícios para o bíceps com barra
Rosca direta com barra
Barbell Biceps CurlForça • Puxar
Rosca Scott com Barra EZ
EZ-Bar Preacher CurlForça • Puxar
Rosca direta com barra EZ
EZ-Bar Biceps CurlForça • Puxar
Rosca Scott com Barra
Barbell Preacher CurlForça • Puxar
Rosca spider com barra EZ
EZ-Bar Spider CurlForça • Puxar
Rosca direta com pegada fechada na barra EZ
Close-grip EZ Bar CurlForça • Puxar
Rosca Inclinada com Barra em Decúbito Ventral
Barbell Prone Incline CurlForça • Puxar
Rosca Direta com Barra em Pegada Aberta em Pé
Wide Grip Standing Barbell CurlForça • Puxar
Rosca Bíceps com Pegada Fechada
Close Grip Biceps CurlForça • Puxar
Rosca Direta com Barra em Arrasto
Barbell Drag CurlForça • Puxar
Rosca com Barra na Parede
Barbell Wall CurlForça • Puxar
Rosca direta com barra EZ na metade inferior do movimento
EZ-Bar Bottom-Half Biceps CurlForça • Puxar
Exercícios para o tríceps com barra
Extensão de Tríceps com Barra deitado
Lying Barbell Triceps ExtensionForça • Empurrar
Supino Reto com Pegada Fechada
Close Grip Bench PressForça • Empurrar
Extensão de tríceps com barra EZ deitado
Lying EZ-Bar Triceps ExtensionForça • Empurrar
Extensão de Tríceps Sentado com Barra EZ
EZ-Bar Seated Triceps ExtensionForça • Empurrar
Extensão de Tríceps com Barra EZ
EZ-Bar Tricep PushdownForça • Empurrar
Extensão de Tríceps com Barra em Banco Inclinado
Incline Barbell Triceps ExtensionForça • Empurrar
Supino JM
JM PressForça • Empurrar
Extensão de Tríceps com Barra em Pé Acima da Cabeça
Standing Overhead Barbell Triceps ExtensionForça • Empurrar
Tríceps francês com barra no banco declinado
Decline Barbell French PressForça • Empurrar
Pullover para Tríceps com Barra
Barbell Triceps PulloverForça • Puxar
Exercícios para os antebraços com barra
Rosca de Antebraço com Barra em Pegada Invertida
Barbell Reverse Grip Forearm CurlForça • Puxar
Rosca inversa com barra EZ
EZ-Bar Reverse Grip Biceps CurlForça • Puxar
Flexão de Punho com Barra em Pé
Barbell Standing Back Wrist CurlForça
Flexão de Punho Inversa com Barra
Barbell Reverse Wrist CurlForça
Flexão de Punho com Barra
Barbell Wrist CurlForça
Caminhada do Fazendeiro
Farmer WalkForça • Funcional
Rosca Inversa de Punho Sentado com Barra EZ
EZ-Bar Seated Reverse Wrist CurlForça
Flexão de Punho em Pé com Barra
Barbell Standing Wrist CurlForça
Rosca de Punho Sentado com Barra EZ
EZ-Bar Seated Wrist CurlForça
Rosca spider inversa com barra EZ
EZ-Bar Reverse Spider CurlForça • Puxar
Rosca Scott com barra EZ em pegada pronada
EZ-Bar Reverse Grip Preacher CurlForça • Puxar
Exercícios para o abdômen com barra
Rotação com Barra em Base Pivotante
Landmine TwistCore • Funcional
Rotação em Pé com Barra
Barbell Standing TwistCore • Funcional
Rolo de Barra com Joelhos no Chão
Barbell Rollout - KneelingForça • Core
Rotação Sentada com Barra
Seated Barbell TwistCore • Funcional
