Biblioteca de Exercícios: Pernas191
Explora exercícios para pernas com orientação técnica, músculos-alvo e variações de movimento.
Flexão De Joelhos Com Toalha
Sliding Leg CurlForça • Mobilidade
Alongamento de Meio Sapo com Oscilação
Rocking Half Frog StretchMobilidade • Alongamentos
Elevação de Tibial Anterior em Pé
Standing Tibialis RaiseForça
Agachamento Anderson
Anderson SquatForça • Funcional
Agachamento Unilateral
Pistol SquatForça • Equilíbrio
Agachamento Sissy com Peso
Weighted Sissy SquatForça • Equilíbrio
Leg Press 45 Graus com Pés Juntos
Narrow Stance 45 Degree Leg PressForça • Empurrar
Elevação de Calcanhares com Barra
Barbell Calf RaiseForça
Alongamento de Isquiotibiais Unilateral Sentado
Seated Single Leg Hamstring StretchAlongamentos • Mobilidade
Meio Agachamento
Half SquatForça • Funcional
Levantamento Terra com Déficit
Deficit DeadliftForça • Puxar
Elevação de Gêmeos Sentado com Peso
Weighted Seated Calf RaiseForça
Agachamento na Máquina Smith
Smith Chair SquatForça
Adução de Quadril Sentado
Seated Hip AdductionForça
Agachamento com barra
Barbell SquatForça • Funcional
Agachamento com Parada em Pinos
Pin SquatForça
Flexão Anterior em Pé
Standing Forward BendMobilidade • Alongamentos
Leg Press para Panturrilhas
Calf Leg PressForça • Empurrar
Arranco
SnatchForça • Explosivo
Bicicleta Ergométrica
Stacionary BikeCardio • Aquecimento
Postura de Borboleta Deitada
Lying Butterfly PoseMobilidade • Alongamentos
Levantamento Terra
DeadliftForça • Puxar
Step-up com Barra
Barbell Step-upForça • Equilíbrio
Elevação de Gémeos Unilateral com Haltere
Single-Leg Calf Raise with DumbbellForça • Equilíbrio
Agachamento com Barra Baixa
Lowbar SquatForça • Funcional
Agachamento na Máquina com Cinto
Machine Belt SquatForça
Alongamento de Joelho ao Peito
Knee To Chest StretchMobilidade • Alongamentos
Levantamento Olímpico de Potência
Power CleanForça • Explosivo
Agachamento com Barra Alta
High-Bar SquatForça • Funcional
Subida no banco com um pé
Box step-upForça • Equilíbrio
Alongamento de Quadríceps Deitado
Lying Quadriceps StretchAlongamentos • Mobilidade
Agachamento Profundo para Flexão Ampla com Sustentação do Pé
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMobilidade • Alongamentos
Escalador de Degraus
Stair ClimberCardio • Funcional
Alongamento de Quadríceps em Pé
Standing Quadriceps StretchAlongamentos • Mobilidade
Balanços de Pernas
Leg SwingsMobilidade • Aquecimento
Agachamento Búlgaro com Halteres
Dumbbell Split SquatForça • Equilíbrio
Agachamento Sumo com Barra
Barbell Sumo SquatForça • Funcional
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado
Split Squat Front Foot ElevatedForça • Equilíbrio
Afundos Caminhando com Saco Búlgaro
Bulgarian Bag Walking LungesForça • Equilíbrio
Leg Press com Pés Afastados
Leg Press Wide StanceForça • Empurrar
Rolar o Pé
Roll FootMobilidade • Reabilitação
Flexão de Pernas Sentado
Seated Leg CurlForça
Flexão Nórdica de Isquiotibiais
Nordic Hamstring CurlForça • Reabilitação
Extensão de Quadril na Máquina Smith
Smith Machibe Glute KickbackForça
Adução de Quadril com Faixa de Resistência
Resistance Band Hip AdductionForça • Mobilidade
Elevação de Gêmeos Sentado
Seated Calf RaiseForça
Agachamento com Halteres
Dumbbell SquatForça • Funcional
Flexão de Perna em Pé
Standing Leg CurlForça
Extensão Terminal do Joelho
Terminal Knee ExtensionReabilitação • Mobilidade
Agachamento Búlgaro no Smith
Bulgarian Squat SmithForça • Equilíbrio
Prensa de Perna Unilateral
Single Leg PressForça • Empurrar
Corda de Pular
Jump RopePliométrico • Cardio
Escalada em Esteira
Treadmill ClimbingCardio • Habilidade Motora
Agachamento Frontal
Front SquatForça • Funcional
Alongamento de Afundo
Lunge StretchMobilidade • Alongamentos
Agachamento no Smith
Smith SquatForça • Empurrar
Alongamento 90 a 90
90 To 90 StretchMobilidade • Alongamentos
Postura do Cachorro olhando para Baixo
Downward DogMobilidade • Alongamentos
Step-Up de Poliquin
Poliquin Step-UpEquilíbrio • Funcional
Toque de Joelho Alto com Salto
Hopping High Knee TapPliométrico • Cardio
Swing com Kettlebell de Um Braço
One-Arm Kettlebell SwingForça • Explosivo
Levantamento Terra Unilateral
Single-Leg DeadliftForça • Equilíbrio
Elevação de Calcanhar Unilateral
Single-Leg Calf RaiseForça • Equilíbrio
Alongamento de Quadríceps em Meio Ajoelhamento
Half Kneeling Quad StretchMobilidade • Alongamentos
Elevação de Panturrilha Rotativa
Rotary Calf RaiseForça
Afundos com Barra Caminhando
Barbell Walking LungesForça • Equilíbrio
Salto com Halteres
Dumbbell JumpPliométrico • Explosivo
Saltos em Caixa
Box JumpsPliométrico • Explosivo
Agachamento Hack na Máquina Smith
Smith Hack SquatForça • Empurrar
Elevação de Panturrilha Unilateral Sentado na Máquina
Single Leg Seated Calf Machine RaiseForça
Hang Power Clean
Hang Power CleanForça • Explosivo
Afundos Caminhando
Walking LungesForça • Equilíbrio
Agachamento Hack com Barra
Barbell Hack SquatForça • Empurrar
Agachamento Búlgaro no Smith
Smith Split SquatForça
Puxada de Arranco
Snatch PullForça • Explosivo
Agachamento
SquatForça • Funcional
Agachamento Cossaco com Halteres
Dumbbell Cossack SquatForça • Mobilidade
Flexão de Joelhos com Faixa Elástica deitado
Band Lying Leg CurlForça • Reabilitação
Afundos Caminhando com Halteres
Dumbbell Walking LungesForça • Equilíbrio
Puxada Parcial com Barra
Barbell Rack PullForça • Puxar
Levantamento Terra com Pernas Retas com Barra
Barbell Straight Leg DeadliftForça • Puxar
Thruster
Barbell ThrusterForça • Explosivo
Elevação de Gêmeos em Pé
Standing Calf RaiseForça • Equilíbrio
Trenó de Empurrar
Prowler SledForça • Cardio
Kickboxing
KickboxingCardio • Equilíbrio
Elevação de Calcanhares na Máquina Smith
Smith Calf RaisesForça
Levantamento Terra com Barra Hexagonal
Trap Bar DeadliftForça • Funcional
Sentar na Parede
Wall SitForça • Isométrico
Agachamento com Halter
Goblet SquatForça • Mobilidade
Afundos Laterais
Side LungesForça • Mobilidade
Agachamento Búlgaro com Barra
Barbell Split SquatForça • Equilíbrio
Agachamento Búlgaro
Split SquatForça • Equilíbrio
Afundo Traseiro com Kettlebell
Kettlebell Rear LungeForça • Equilíbrio
Agachamento com Halter em Cálice
Dumbbell Goblet SquatForça • Funcional
Levantamento Terra com Pernas Retas com Halteres
Dumbbell Straight Leg DeadliftForça • Mobilidade
Agachamento Cossaco com Peso
Weighted Cossack SquatForça • Mobilidade
Afundos Laterais com Halteres
Dumbbell Side LungesForça • Mobilidade
Agachamento Cossaco
Crossack SquatMobilidade • Equilíbrio
Círculos de Quadril
Hip CirclesMobilidade • Aquecimento
Afundos Reversos com Barra
Barbell Reverse LungesForça • Equilíbrio
Agachamento Hack na Máquina
Machine Hack SquatForça • Empurrar
Agachamento Sumo
Sumo SquatForça • Mobilidade
Elevação de Glúteo-Isquiotibiais 1/2
Glute-Ham Raise 1/2Força • Funcional
Extensão de Pernas Sentado na Máquina
Seated Leg Extension MachineForça • Empurrar
Afundo lateral pliométrico
Plyo side lungePliométrico • Equilíbrio
Clean com Kettlebell
Kettelbell CleanForça • Funcional
Flexão de Perna Unilateral Sentado
Seated Single Leg CurlForça • Reabilitação
Caminhada Monstro com Faixa para Frente
Forward Band Monster WalkMobilidade • Reabilitação
Agachamento no Smith com Banco
Smith Squat To BenchForça • Funcional
Adução de Quadril no Cabo
Cable Hip AdductionForça • Mobilidade
Levantamento Terra com Kettlebell
Kettlebell DeadliftForça • Funcional
Elevação de Gêmeos em Pé com Halteres
Dumbbell Standing Calf RaisesForça • Equilíbrio
Agachamento com Barra em Terra
Landmine SquatForça • Funcional
Flexão de Perna Unilateral no Cabo
Single-Leg Cable Leg CurlForça • Puxar
Swing com Kettlebell
Kettlebell SwingForça • Cardio
Treinador Elíptico
Elliptical TrainerCardio • Aquecimento
Elevação de Gêmeos Sentado na Máquina Smith
Smith Seated Calf RaiseForça
Agachamento Hack Reverso na Máquina
Machine Reverse Hack SquatForça • Empurrar
Agachamento Pistol Assistido
Assisted Pistol SquatForça • Equilíbrio
Agachamento Frontal com Parada
Pin Front SquatForça • Funcional
Step-Up com Halteres
Dumbbell Step-UpForça • Equilíbrio
Elevação de Quadril com Barra Guiada em Joelhos
Smith Kneeling Hip ThrustForça • Funcional
Afundo Traseiro
Rear LungeForça • Equilíbrio
Salto em Distância
Broad JumpPliométrico • Explosivo
Agachamento com Levantamento Olímpico
Clean SquatForça • Explosivo
Alongamento de Quadríceps em Decúbito Lateral
Side Lying Quadriceps StretchAlongamentos • Mobilidade
Pose do Lagarto
Lizard PoseMobilidade • Alongamentos
Agachamento Búlgaro com Salto
Bulgarian Jump SquatPliométrico • Explosivo
Rã Oscilante
Rocking FrogMobilidade • Alongamentos
Elevação de Calcanhares no Smith
Smith Calf RaisesForça
Agachamento Frontal no Smith
Smith Front SquatForça • Empurrar
Agachamento Zercher
Zercher SquatForça • Funcional
Burpee
BurpeePliométrico • Cardio
Agachamento Zercher no Smith
Smith Zercher SquatForça
Extensão Lombar em Decúbito Ventral
SupermanCore • Mobilidade
Alongamento Borboleta
Butterfly StretchMobilidade • Alongamentos
Flexão de Pernas em Decúbito Ventral
Prone Lying Leg CurlForça
Saltos Pogo
Pogo JumpsPliométrico • Explosivo
Polichinelos
Jumping JacksPliométrico • Cardio
Agachamento Cossaco com Barra
Barbell Cossack SquatForça • Mobilidade
Agachamento Unilateral com Caixa
Pistol Box SquatForça • Equilíbrio
Elevação de Panturrilha na Máquina
Machine Calf RaisesForça
Afundo Reverso no Smith
Smith Rear LungeForça • Equilíbrio
Agachamento na Parede com Bola de Estabilidade
Stabillity Ball Wall SquatForça • Equilíbrio
Leg Press Vertical na Máquina Smith
Vertical Leg Press Smith MachineForça • Empurrar
Flexão de Perna Unilateral Deitado
Single-Leg Lying CurlForça • Equilíbrio
Agachamento Sumo no Smith
Sumo Squat With SmithForça
Leg Press Horizontal na Máquina
Lever Horizontal Leg PressForça • Empurrar
Caminhada Cardiovascular
Walking CardioCardio • Aquecimento
Salto Unilateral em Caixa
Single-Leg Box JumpPliométrico • Equilíbrio
Agachamento Búlgaro com Halteres
Dumbbell Bulgarian SquatForça • Equilíbrio
Levantamento Terra Unilateral com Halteres
Single Leg Dumbbell DeadliftForça • Equilíbrio
Agachamento Pistola com Carga
Weighted Pistol SquatForça • Equilíbrio
Flexão de Pernas com Bola Suíça
Swiss Ball Leg CurlForça • Equilíbrio
Agachamento com Caixa
Box SquatForça • Funcional
Arremesso e Envios
Clean and JerkForça • Explosivo
Agachamento com Salto
Jump SquatPliométrico • Explosivo
Bicicleta de Ar Assault
Assault Air BikeCardio • Funcional
Elevação de Gémeos Unilateral Sentado com Haltere
Single-Leg Seated Calf Raise with DumbbellForça
Agachamento Sissy
Sissy SquatForça • Equilíbrio
Flexão Nórdica Inversa
Reverse Nordic CurlForça • Mobilidade
Alongamento de Isquiotibiais Ajoelhado
Kneeling Hamstring StretchAlongamentos • Mobilidade
Agachamento Frontal no Banco
Bench Front SquatForça • Funcional
Levantamento Terra com Halteres Pernas Retas
Dumbbell Deadlift Straight LegsForça
Levantamento Terra Romeno com Cabo
Cable Romanian DeadliftForça • Puxar
Flexão Anterior Sentada
Seated Forward FoldAlongamentos • Mobilidade
Flexão Jefferson
Jefferson CurlForça • Mobilidade
Baloiços Laterais de Pernas
Side Leg SwingsMobilidade • Aquecimento
Leg Press
Leg PressForça • Empurrar
Agachamento Ciclista
Cyclist SquatForça • Funcional
Levantamento Terra Romeno com Apoio Unilateral
B Stance Romanian DeadliftForça • Funcional
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Dumbbell Lying Leg CurlForça
Corrida em Esteira
Treadmill RunCardio • Aquecimento
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Dumbbell Romanian DeadliftForça • Puxar
Agachamento Sumo (tronco Inclinado)
Sumo Squat off StepboxForça • Equilíbrio
Afundos com Halteres
Dumbbell LungesForça • Equilíbrio
Levantamento Terra Romeno no Smith
Smith Romanian DeadliftForça • Puxar
Afundos
LungesForça • Equilíbrio
Step-up com Cabo
Cable Step UpForça • Equilíbrio
Elevação de Gêmeos
Roll CalvesMobilidade • Alongamentos
Levantamento Terra com Halteres
Dumbbell DeadliftForça • Funcional
Extensão Unilateral de Pernas
Single-Leg ExtensionForça
Postura do Bebê Feliz
Happy Baby PoseMobilidade • Alongamentos
Flexão de Pernas com Anel
Ring Leg CurlForça • Funcional
Extensão de Joelho no Cabo
Cable Terminal Knee ExtensionReabilitação • Mobilidade
Elevação de Gêmeos Unilateral na Máquina Smith
Single Leg Smith Calf RaiseForça
Alongamento Borboleta com Inclinação para Frente
Butterfly Lean Forward StretchAlongamentos • Mobilidade
Corrida
RunningCardio • Habilidade Motora
Agachamento com Barra Acima da Cabeça
Barbell Overhead SquatForça • Mobilidade
Agachamento com Faixa Elástica
Band SquatForça • Mobilidade
Agachamento Búlgaro com Barra
Barbell Bulgarian SquatForça • Equilíbrio
